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　　1.學(xué)生小明，最近老是遇到煩心事：上課因走神被老師批評了一頓;剛剛又和好朋友發(fā)生了誤會(huì)，心里很別扭;無心學(xué)習(xí)，考試成績不及格;父母先后下崗了，家里生活困難。悶悶不

　　樂的小明在操場上轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，大喊“我真倒霉”。

　　請你給小明出出主意，幫他走出“倒霉”境地。

　　思路解析：在生活中，類似小明的事例時(shí)常發(fā)生，使人情緒低落。怎樣幫他走出情緒的低谷呢?運(yùn)用所學(xué)調(diào)控情緒的方法試一試吧。

　　參考答案：可以采取合理的方法去調(diào)控情緒。如轉(zhuǎn)移注意力，別老琢磨令人心煩的事;合理地發(fā)泄情緒，如去打打球、跑跑步，唱自己喜歡的歌，向信賴的人傾訴自己的心事;還可以主動(dòng)去調(diào)控情緒，激勵(lì)自己努力學(xué)習(xí)，為父母分憂等。

　　2.“你的心情現(xiàn)在好嗎?你的臉上還有微笑嗎?人生自古就有許多愁和苦，請你多一些開心，少一些煩惱。你的所得還那樣少嗎?你的付出還那樣多嗎?生活的路總有一些不平事，請你不必太在意，灑脫一些過得好�！�

　　每個(gè)人都始終處于一定的情緒狀態(tài)中，或平靜，或快樂，或傷心。我們會(huì)因一些事情而滿懷喜悅，也會(huì)因一些事情而煩惱萬分。有句話說得好“生活中并非全是玫瑰花，還有刺人的荊棘”。一個(gè)人有時(shí)心情不好是難免的，但是，生活中的成功者，往往懂得調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，做情緒的主人，讓快樂永駐心間。

　　結(jié)合上述材料和本課所學(xué)到的知識，請你以“讓快樂時(shí)時(shí)圍繞在我身邊”為主題，談?wù)勀愕母信c想。

　　思路解析：人的一生不可能一帆風(fēng)順，我們會(huì)因一些事情而滿懷喜悅，也會(huì)因一些事情而煩惱萬分。生活的路總有一些不平事，請你不必太在意，灑脫一些過得好。生活中的成功者，往往懂得調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，做情緒的主人，讓快樂永駐心間。該題不能只寫出調(diào)節(jié)情緒的方法，還應(yīng)寫出自己的感想。

　　參考答案：(1)聯(lián)系你生活中遇到的實(shí)際問題，寫出情緒的變化。

　　(2)如何調(diào)控情緒?

　　①情緒是可以調(diào)適的。

　　對于消極的情緒，每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)靈活地選擇調(diào)控情緒的具體方法。比如，理智控制法：在陷入消極情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智的力量，控制消極情緒，盡力使自己愉悅起來;注意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)到其他事物或活動(dòng)上去;幽默化解法：幽默是人生活中的調(diào)味劑，對調(diào)控情緒起著獨(dú)特的作用，它有時(shí)能使?jié)M腔怒火或無名煩惱轉(zhuǎn)眼間煙消云散。

　�、诤侠硇�泄情緒，排解不良情緒。

　　消極情緒壓抑在心里，對人的身心健康是不利的，需要通過一定的方式進(jìn)行合理宣泄。如，哭泣宣泄：哭泣可以幫人解除緊張、煩惱與痛苦，哭泣過后，人們的情緒能夠得到很好的放松;傾訴宣泄：我們可以找老師、親近的人或最要好的朋友，訴說委屈，消除不快，還可以撥打心理咨詢熱線，得到指點(diǎn)、理解、同情和安慰;運(yùn)動(dòng)宣泄：可以通過散步、打球、登山、游泳等活動(dòng)方式釋放心中的怒氣和抑郁，解除精神上的痛苦;書寫宣泄：寫信、作畫、寫詩、記日記、練書法等方式都有助于將內(nèi)心的消極情緒宣泄出來。

　　(3)喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人。情感具有相通性和感染性，要加強(qiáng)友誼合作，相互溝通。

　　(4)參照材料，談自己的感與想。