跨立是一項常見的體育運動和訓練動作，它可以增強身體的協調性和平衡能力。下面介紹跨立的動作要領及規(guī)范：

1. 準備動作：兩腳并攏站立，雙手放在身體兩側。注意身體保持直立，雙腳平放在地面上。

2. 彎腰跨立：將一只腳向前邁出一步，與另一只腳之間保持適當的距離。然后，彎曲前膝，使膝蓋與腳尖保持在同一直線上，將身體重心向前移動，直到膝蓋與大腿呈90度角。另一只腳保持腳跟著地，腳尖略微向外轉動。

3. 穩(wěn)定身體：保持身體直立，雙手自然放在身體兩側或抬起向前伸直，注意肩膀放松，視線前方。同時，注意保持膝蓋在同一直線上，避免膝蓋向內或向外傾斜。

4. 換腿跨立：將前腳向后收回，回到原來的站立姿勢。然后，將另一只腳向前邁出一步，重復上述步驟。

跨立動作的規(guī)范是要注意以下幾點：

1. 抬頭挺胸，保持身體直立，不要彎曲腰背。

2. 雙腳著地，腳尖略微向外轉動。

3. 彎曲前膝，保持膝蓋與腳尖在同一直線上，不要向內或向外傾斜。

4. 雙手自然放在身體兩側，或向前伸直，不要抬高或低下。

總之，跨立動作是一項簡單而有效的訓練動作，需要注意動作規(guī)范，才能達到良好的訓練效果。