無花果干是一種非常營養(yǎng)的食品，富含多種維生素和礦物質(zhì)，對人體有很多好處。但是，吃無花果干的數(shù)量也需要注意，因為過量食用可能會對健康造成不利影響。

一般來說，成年人每天可以食用約5-10個無花果干。這個數(shù)量可以根據(jù)個人的體質(zhì)和健康狀況進行調(diào)整。兒童和老年人的食用量應(yīng)該相對較少，因為他們對糖分的耐受性較低。

如果你想在飲食中添加無花果干，可以選擇將其作為零食或加入到早餐中。無花果干可以和牛奶、酸奶、麥片等搭配食用，營養(yǎng)價值更高。

需要注意的是，無花果干雖然營養(yǎng)豐富，但也含有一定的糖分和熱量。因此，如果你正在控制體重或有糖尿病等疾病，應(yīng)該適當(dāng)減少食用量或避免食用。

總之，無花果干是一種非常健康的食品，適當(dāng)食用可以為身體帶來很多好處。但是，我們也需要注意食用量，保持健康的飲食習(xí)慣。