2020健康管理師《基礎(chǔ)知識》搶分題:第九套 _第3頁

　　答案與解析

　　1. 答案：C

　　解析：有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動，如跳繩、跳高和舉重等。

　　2. 答案：D

　　解析：身體活動不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、多種惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病(也簡稱慢性病)的重要危險因素。

　　3. 答案：C

　　解析：我國成年人身體活動指南建議成年人每日身體活動量為 6～10 千步當(dāng)量。

　　4. 答案：A

　　解析：運動訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查包括病史、血壓、脈搏、關(guān)節(jié)等一般檢查，必要時做心電圖、胸透和化驗檢查等。主要目的是降低不適當(dāng)運動造成運動性疾病、甚至發(fā)生意外傷害的危險。

　　5. 答案：B

　　解析：1MET 相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗 3.5ml 氧氣，每公斤體重每小時消耗 1.05kcal 能量。

　　6. 答案：D

　　解析：運動的進(jìn)度取決于運動干預(yù)的目的、個體健康狀況、體能水平等。

　　7. 答案：A

　　解析：能量消耗=3kcal/kg/h×80kg×0.5h=120kcal

　　8. 答案：C

　　解析：為維護(hù)和促進(jìn)健康，目前建議身體活動強度應(yīng)達(dá)到中等及以上，頻度應(yīng)達(dá)到每周 3～5 天，每次 10分鐘以上，每周累計應(yīng)達(dá)到 150 分鐘以上。

　　9. 答案：B

　　解析：減重目標(biāo)的設(shè)計應(yīng)切合實際，推薦 3～6 個月內(nèi)減重 5%～10%。

　　10. 答案：A

　　解析：老年人身體活動的目的是增進(jìn)心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，減少慢性非傳染性疾病、抑郁癥和認(rèn)知功能下降等風(fēng)險。

　　11. 答案：B

　　解析：中強度運動是運動強度相當(dāng)于最大心率的 60%～75%，自我感知運動強度稍累，代謝當(dāng)量 3～5.9MET，相當(dāng)于最大耗氧量的 40%～60%。

　　12. 答案：C

　　解析：葡萄糖是腦部，尤其是大腦的主要能量來源，但大腦本身不能合成糖原，也不能利用其他能源，它只能利用葡萄糖作為自己的能源供應(yīng)，但其儲存的糖極少，所以當(dāng)血糖下降時，最先受影響的就是大腦和腦細(xì)胞。

　　13. 答案：ABCDE

　　解析：相對強度是根據(jù)生理反應(yīng)情況測定的強度水平，包括：①主觀性的疲勞感，常用指標(biāo)為自覺運動強度量表，等級可以分為輕、中、重三個水平;②客觀的心率水平、耗氧量等。常用指標(biāo)為最大心率百分比、最大耗氧量百分比、靶心率等。運動時的心率作為訓(xùn)練時運動強度的監(jiān)測指標(biāo)稱為目標(biāo)心率或靶心率。

　　14. 答案：ABCE

　　解析：運動中心率可通過頸動脈或四肢動脈觸摸直接測量，測量時間為 10 秒。

　　15. 答案：ABCDE

　　解析：運動計劃的調(diào)整：預(yù)防運動的不耐受和可能由此引發(fā)的慢性損害，需要及時對運動反應(yīng)做出判斷，并相應(yīng)調(diào)整活動量目標(biāo)以及運動強度、時間和頻度等。此外，針對與運動形式和內(nèi)容有關(guān)的不適應(yīng)，也應(yīng)做出必要的安排。

　　16. 答案：BCDE

　　解析：人體承受體力負(fù)荷時，心血管、呼吸、神經(jīng)肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過程等都會發(fā)生反應(yīng)性的變化。這些變化與體力負(fù)荷量、機體對體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體運動素質(zhì)、個人健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。應(yīng)通過測量和分析這些變化，了解機體其所承受體力負(fù)荷的耐受、適應(yīng)程度，并據(jù)此判斷產(chǎn)生的健康效益和存在傷害風(fēng)險的可能性。對于發(fā)生運動傷害的高危個體(如曾發(fā)生過心血管急性事件的人)，如果在日常活水平上再增加運動量時，需要了解和觀察運動反應(yīng)情況，一旦活動中出現(xiàn)不適癥狀，就要及時調(diào)整。

　　17. 答案：ABDE

　　解析：健康體適能的內(nèi)容主要包括心肺耐力素質(zhì)、肌肉力量和耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)和身體成分。其中，心肺耐力的評價指標(biāo)主要有臺階試驗、6 分鐘步行試驗等。肌肉力量的評價指標(biāo)主要有握力、俯臥撐、引體向上、跪臥撐、雙手前投實心球、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥背身、立定跳遠(yuǎn)、縱跳等。柔韌性素質(zhì)指標(biāo)主要有坐位體前屈等。身體成分的指標(biāo)主要是身體脂肪所占百分比。

　　18. 答案：BCD

　　解析：身體活動按生理功能和運動方式分類：①柔韌性活動(伸展性活動)：如各種伸展性活動、瑜伽、太極等;②強壯肌肉活動;③平衡性活動：強壯肌肉的核心練習(xí)和下肢練習(xí)也都可有助于提高平衡能力;④健骨運動：如蹦、跳、舞蹈等活動屬于健骨運動，同時也是屬于肌肉力量運動;⑤高強度間歇訓(xùn)練。

　　19. 答案：ABCD

　　解析：運動目的是增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重，改變身體成分分布、減少腹部脂肪;改善循環(huán)、呼吸、代謝調(diào)節(jié)功能。規(guī)律的有氧運動可以增強心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力。

　　20. 答案：ABCDE

　　解析：有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的患者，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動，如跳繩、跳高和舉重等。

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