平板支撐是一項(xiàng)非常好的核心鍛煉方式，可以幫助我們塑造健康的身體和強(qiáng)健的核心肌肉。那么，平板支撐應(yīng)該每天做多少次，每次多長(zhǎng)時(shí)間呢？

首先，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議每次平板支撐的時(shí)間控制在20秒左右，每天做3-5組即可。隨著體能的提高，時(shí)間可以逐漸增加到30秒、40秒，甚至1分鐘以上。不過(guò)，一定要注意不要一上來(lái)就做太久，以免引起身體不適。

另外，每天的平板支撐次數(shù)也要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，一般建議每天做3-5組即可。如果時(shí)間和身體條件允許，可以逐漸增加到6-8組甚至更多。但是，一定要注意保持適度，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體造成損害。

總之，平板支撐是一項(xiàng)非常好的鍛煉方式，但是一定要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)制定合理的鍛煉計(jì)劃。只有適度的鍛煉才能讓我們更好地保持身體健康和強(qiáng)健的核心肌肉。