蹲馬步是一種常見的運動方式，可以鍛煉腿部肌肉和提高身體的平衡性。但是，很多人在蹲馬步時只能堅持幾十秒鐘就感到疲勞和不適，這是否正常呢？

首先，我們需要了解蹲馬步的正確姿勢。蹲馬步時，雙腳要與肩同寬，膝蓋要彎曲成90度，臀部盡量往下沉，背部挺直，注意保持平衡。如果姿勢不正確，容易導(dǎo)致膝蓋和腰部受傷。

其次，蹲馬步的堅持時間與個人體質(zhì)和鍛煉習(xí)慣有關(guān)。如果平時很少運動或者腿部肌肉較弱，那么在蹲馬步時堅持幾十秒就會感到疲勞和不適。但是隨著鍛煉的持續(xù)和逐漸增加難度，蹲馬步的堅持時間也會逐漸增加。

最后，如果蹲馬步時感到疼痛或者不適，應(yīng)該立即停止運動。適量的運動可以促進(jìn)身體的健康，但是過度運動或者不正確的姿勢會對身體造成傷害。

總之，蹲馬步只能堅持幾十秒正常與個人體質(zhì)和鍛煉習(xí)慣有關(guān)，如果感到疼痛或者不適應(yīng)該立即停止運動。正確的姿勢和逐漸增加難度的鍛煉可以幫助我們提高蹲馬步的堅持時間，有效鍛煉腿部肌肉和提高身體的平衡性。