俯臥撐是一種常見的肌肉鍛煉動作，它可以有效地鍛煉胸肌、肱三頭肌、肩部和背部肌肉。但是，正確的俯臥撐姿勢對于達到最佳效果是非常重要的。下面是俯臥撐的正確做法：

1. 趴在地上，雙手與肩同寬，手掌朝下放在地面上。

2. 手臂伸直，肩膀下沉，身體與地面保持平行。

3. 吸氣并使胸部向下降低，直到胸部接近地面，但不要碰地。

4. 暫停一秒鐘，然后用力呼氣，將身體推回到起始位置，手臂伸直。

5. 重復(fù)以上步驟，直到完成所需的重復(fù)次數(shù)。

另外，還有一些注意事項：

1. 手臂應(yīng)該與肩膀同寬，手指應(yīng)該朝向前方，手肘應(yīng)該緊貼身體。

2. 身體應(yīng)該始終與地面保持平行，不要抬高或降低臀部。

3. 做俯臥撐時應(yīng)該保持呼吸，吸氣時降低身體，呼氣時推起身體。

4. 初學者可以先從膝蓋著地的姿勢開始練習，逐漸轉(zhuǎn)換到手臂伸直的姿勢。

總之，正確的俯臥撐姿勢對于鍛煉效果來說是非常重要的。通過正確的姿勢和適當?shù)闹貜?fù)次數(shù)，俯臥撐可以有效地鍛煉身體各部位的肌肉，提高身體的力量和耐力。