基礎(chǔ)代謝率是指人體在安靜狀態(tài)下維持基本生命活動(dòng)所需的最低能量消耗量。如果想要減脂，需要在控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，合理地控制攝入的熱量，使每天消耗的熱量大于攝入的熱量，從而達(dá)到減脂的效果。

對(duì)于基礎(chǔ)代謝率為1940的人來(lái)說(shuō)，建議每天控制攝入的熱量在1500-1700卡之間，也可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。以下是一個(gè)基于此的減脂飲食計(jì)劃：

早餐：一份燕麥粥（50g燕麥片、200ml牛奶或豆?jié){、1個(gè)水果）、一杯綠茶或咖啡

上午加餐：一份水果（蘋(píng)果、橙子等）

午餐：一份蔬菜沙拉（生菜、番茄、黃瓜等）、一份雞胸肉或魚(yú)肉（150g左右）、半碗米飯或全麥面包

下午加餐：一份無(wú)糖酸奶或一杯豆?jié){

晚餐：一份蔬菜湯（菜湯、番茄湯等）、一份瘦肉或魚(yú)肉（150g左右）、一份煮蔬菜（花菜、胡蘿卜、豆角等）

晚上加餐：一份水果或一杯牛奶

此外，還要注意以下幾點(diǎn)：

1. 飲食要均衡，每天要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。

2. 控制油脂和糖分的攝入量，避免吃過(guò)多的高熱量食物。

3. 多喝水，保持身體水分平衡，有助于減輕體重和身體排毒。

4. 合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方式，增加身體的熱量消耗，有助于減脂。

減脂飲食需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和調(diào)整，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，以便達(dá)到最佳的效果。