跑馬拉松是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動，需要足夠的能量來支持跑步過程。早上吃什么對跑馬拉松運(yùn)動員來說非常重要，以下是一些建議：

首先，早餐應(yīng)該在比賽前至少兩小時吃掉。這樣可以讓身體有足夠的時間來消化食物，避免在比賽中出現(xiàn)胃部不適的情況。

其次，早餐應(yīng)該包括一定的碳水化合物和蛋白質(zhì)。碳水化合物是跑步時主要的能量來源，而蛋白質(zhì)則可以幫助維持肌肉和加強(qiáng)身體的耐力。

推薦的早餐包括：

1. 燕麥粥或麥片：這些食物富含碳水化合物，可以提供足夠的能量。同時，它們還含有纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助身體保持穩(wěn)定。

2. 雞蛋和全麥面包：這些食物含有足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。此外，全麥面包還含有豐富的纖維和其他營養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助身體更好地吸收營養(yǎng)。

3. 烤紅薯：紅薯是一種健康的碳水化合物來源，含有大量的維生素和礦物質(zhì)。將紅薯烤熟后，可以提供足夠的能量和營養(yǎng)素。

總之，跑馬拉松早上應(yīng)該吃一些含有足夠碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。這些食物可以提供足夠的能量和營養(yǎng)素，幫助跑步者在比賽中保持穩(wěn)定和有力的狀態(tài)。