練完腹肌后，拉伸是非常重要的。因為適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭徑饧∪馄冢A(yù)防肌肉損傷，同時也可以增強(qiáng)肌肉的靈活性和柔韌性。以下是一些適合練完腹肌后的拉伸方法：

1. 俯臥撐式拉伸：先將手掌放在肩膀下方，然后將身體向上推起，伸直手臂，直到感覺到腹部和背部都被拉伸到位。

2. 站立側(cè)屈拉伸：站立時將一只手臂伸直，然后向相反的方向彎曲身體，直到感覺到腰部被拉伸到位。重復(fù)這個動作，每個方向做10次。

3. 仰臥大腿屈曲拉伸：躺在地上，將雙腿彎曲，將雙手放在膝蓋上，然后緩慢地將膝蓋向胸部拉近。保持這個姿勢約20秒鐘，然后放松。

4. 坐姿腿部伸展：坐在地上，將一條腿伸直，然后將另一條腿彎曲，將腳底放在伸直的腿的內(nèi)側(cè)。然后緩慢地向前彎曲身體，直到感覺到伸直的腿被拉伸到位。重復(fù)這個動作，每個腿做10次。

5. 坐姿側(cè)屈拉伸：坐著，將一只手臂伸直，然后向相反的方向彎曲身體，直到感覺到腰部被拉伸到位。重復(fù)這個動作，每個方向做10次。

這些拉伸動作可以幫助你緩解肌肉緊張和疲勞，同時也可以增強(qiáng)肌肉柔韌性和靈活性。在拉伸時，一定要注意逐漸增加拉伸的深度和時間，避免過度拉伸導(dǎo)致肌肉拉傷。