咖啡是許多人每天必不可少的飲品之一，它有助于提神醒腦，讓人保持專注。但是，喝太多咖啡對(duì)身體也不好。那么，一天喝多少毫升的咖啡才是適量的呢？

根據(jù)研究，每天喝3-4杯（約300-400毫升）咖啡是適量的。這個(gè)量可以提供足夠的咖啡因刺激，但不會(huì)對(duì)身體造成明顯的負(fù)面影響。如果你喜歡喝濃縮咖啡，每天的攝入量應(yīng)該更少。

然而，每個(gè)人的身體狀況和咖啡耐受度都不同。某些人可能對(duì)咖啡因敏感，即使喝少量的咖啡也會(huì)感到不適。另一方面，一些人可能已經(jīng)建立了耐受性，需要更多的咖啡才能感到刺激。因此，如果你有任何健康問題或?qū)Х纫蜻^敏，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

此外，喝咖啡的時(shí)間也很重要。如果在晚上喝咖啡，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因此，最好在上午或下午喝咖啡，以確保在晚上睡得更好。

總之，適量喝咖啡對(duì)健康是有益的。每天約300-400毫升的咖啡是適量的，但是每個(gè)人都需要根據(jù)自己的身體狀況和耐受性來確定適宜的攝入量。在喝咖啡時(shí)，也要注意時(shí)間，以確保良好的睡眠質(zhì)量。