肱三頭肌是人體上臂的重要肌群之一。由于日常生活中需要頻繁使用上臂，肱三頭肌很容易出現(xiàn)僵硬和疼痛。因此，了解如何正確地拉伸和放松肱三頭肌是非常重要的。

首先，可以采用靜態(tài)拉伸的方法來放松肱三頭肌。具體方法是，找一個平穩(wěn)的表面，比如墻壁或者椅子背，然后將手臂伸直放在表面上，手掌朝下。接著，慢慢向后拉伸手臂，直到感到肱三頭肌被拉伸的感覺。保持這個姿勢15-30秒，然后慢慢松開手臂。這個動作可以重復(fù)2-3次。

其次，可以通過動態(tài)拉伸來放松肱三頭肌。具體方法是，先做一些熱身活動，比如慢跑或者跳繩。然后，站直，將雙臂伸直向上，手掌相對。接著，緩慢地向下彎腰，同時將手臂向后拉伸，直到感到肱三頭肌被拉伸的感覺。保持這個姿勢1-2秒鐘，然后慢慢站起來。這個動作可以重復(fù)10-15次。

最后，也可以采用肌肉放松法來放松肱三頭肌。具體方法是，先找一個安靜的地方，躺在地上或者坐在椅子上。然后，放松全身，呼吸深長，將注意力集中在肱三頭肌上。用意念告訴自己，要讓肱三頭肌放松，不要有任何緊張的感覺。保持這個狀態(tài)5-10分鐘，直到感覺肌肉完全放松。

綜上所述，肱三頭肌的拉伸和放松非常重要，可以緩解肌肉疼痛和僵硬。通過靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸和肌肉放松法等方法，可以有效地放松肱三頭肌，讓上臂肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。