變聲期是每個人都會經(jīng)歷的一個生理過程，是男孩和女孩從兒童進入青春期時最明顯的變化之一。在這一過程中，嗓子的變化是非常顯著的。因此，保護嗓子在這一時期是非常重要的。

首先，要保持嗓子的濕潤。變聲期時，由于荷爾蒙水平的變化，嗓子會變得干燥。因此，要保持飲食中的水分攝入量，每天喝足夠的水和其他液體，如果喉嚨感覺干燥，可以吃一些含有水分的水果來保持喉嚨濕潤。

其次，要避免過度使用喉嚨。在變聲期時，聲帶正在發(fā)生變化，如果過度使用喉嚨，會加重嗓子的負擔(dān)，導(dǎo)致喉嚨疼痛和發(fā)音困難。因此，在這一時期，應(yīng)該盡量避免大聲喊叫、唱歌和長時間講話，尤其是在嗓子發(fā)炎或感冒的情況下。

最后，要保持良好的生活習(xí)慣。良好的生活習(xí)慣可以幫助保護嗓子，如不吸煙或避免二手煙，避免飲酒過度等。同時，也要注意保持充足的睡眠，避免過度疲勞和壓力，這些都可以對嗓子的保護起到積極的作用。

總之，在變聲期時，保護嗓子是非常重要的。通過以上措施，可以有效地保護嗓子，避免喉嚨疼痛和出現(xiàn)其他問題，讓變聲期更加順利和健康。