練馬甲線是現代健身界非常流行的一項訓練。馬甲線是指人體腹肌與胸肌之間的線條，是一種非常美觀的身材特征。如果你想練出馬甲線，可以嘗試以下四個動作。

1. 仰臥起坐

仰臥起坐是一種經典的訓練腹肌的動作。它可以有效地鍛煉腹肌和下腹部線條。開始時，你需要平躺在地面上，雙手交叉放在胸前，然后將上身向上抬起，直到你的肩膀離開地面。然后緩慢地放下上身，重復練習。

2. 俯臥撐

俯臥撐是一種非常有效的鍛煉胸肌和肩膀的動作，同時它也可以鍛煉到馬甲線。開始時，你需要伏在地面上，雙手與肩同寬，然后將身體向上推起，直到你的臂膀完全伸直。然后緩慢地放下身體，重復練習。

3. 坐姿前推

坐姿前推是一種鍛煉胸肌的動作，但是它也可以鍛煉到馬甲線。開始時，你需要坐在器械上，雙手握住手柄，然后將手柄向前推出，直到你的手臂完全伸直。然后緩慢地將手柄拉回，重復練習。

4. 平板支撐

平板支撐是一種鍛煉核心肌群的動作，可以有效地鍛煉馬甲線。開始時，你需要俯臥在地面上，用手肘和腳尖支撐身體，保持身體和地面平行的狀態(tài)，然后保持這個姿勢，盡可能長的時間。

以上四個動作都是可以幫助你鍛煉馬甲線的好方法。但是要注意，鍛煉馬甲線需要長時間的堅持和練習，同時還需要合理的飲食計劃和足夠的休息。希望大家能夠通過這些動作，練出健康、美麗的馬甲線。