想要控制自己的體重，管理好自己的飲食是非常重要的。了解自己吃了多少熱量，是控制飲食的第一步。那么，如何計算吃的熱量呢？

首先，我們需要知道的是，熱量是一種能量單位，通常以卡路里（Cal）表示。我們進食的食物中都含有熱量，不同的食物所含熱量的數(shù)量也是不同的。因此，我們需要了解食物的熱量含量。

其次，我們需要知道自己的基礎(chǔ)代謝率（BMR）?；A(chǔ)代謝率指的是我們在靜止?fàn)顟B(tài)下所消耗的能量，這個值與我們的年齡、性別、身高和體重等因素有關(guān)。計算基礎(chǔ)代謝率的公式為：

男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 體重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年齡)

女性：BMR = 447.6 + (9.2 × 體重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年齡)

計算出自己的基礎(chǔ)代謝率后，我們就可以根據(jù)自己的活動量來計算每天需要消耗的熱量。一般來說，一個人每天需要消耗的熱量是其基礎(chǔ)代謝率乘以活動系數(shù)。活動系數(shù)根據(jù)每個人的日?；顒恿縼頉Q定，一般分為以下幾個等級：

1. 基本不活動：BMR × 1.2

2. 輕度活動：BMR × 1.375

3. 中度活動：BMR × 1.55

4. 重度活動：BMR × 1.725

5. 極度活動：BMR × 1.9

計算完每天需要消耗的熱量后，我們就可以開始計算每天吃了多少熱量了。我們可以通過查看食物包裝上的營養(yǎng)成分表來了解食物的熱量含量。如果沒有包裝或者是自己做的菜肴，可以通過在線熱量計算器來計算。

最后，我們需要將每天攝入的熱量與每天需要消耗的熱量進行比較，以了解自己是否攝入過量的熱量。如果攝入的熱量超過了需要消耗的熱量，那么就需要采取措施來減少熱量的攝入，比如控制食量、選擇低熱量的食物等。

總之，計算吃的熱量是一項非常重要的任務(wù)，只有了解了自己攝入的熱量才能更好地管理自己的飲食，控制體重。