想要擁有迷人的身材，瘦肩瘦肚子是必不可少的。今天，我們將為大家介紹一些簡單而有效的瘦肩瘦肚子的動(dòng)作，幫助你快速塑造完美身材。

1. 俯臥撐

俯臥撐是一種常見的力量訓(xùn)練動(dòng)作，它可以有效地訓(xùn)練胸肌、肩膀和手臂肌肉，并且還可以幫助消耗體脂肪，減少腹部脂肪。將手臂放在地面上，與肩部同寬，身體呈直線，然后緩慢降低身體，直到胸部接近地面，然后再慢慢推起，重復(fù)此動(dòng)作。

2. 平板支撐

平板支撐可以鍛煉核心肌肉，包括腹肌、腰肌和臀肌。這個(gè)動(dòng)作很簡單，只需要將身體平放在地面上，手肘支撐身體，保持身體呈直線，每次堅(jiān)持30秒-1分鐘。

3. 仰臥起坐

仰臥起坐是一種經(jīng)典的腹肌鍛煉動(dòng)作，可以有效地消耗腹部脂肪。躺在地面上，雙手交叉放在胸前，緩慢地向上起身，將身體向膝蓋方向靠近，然后緩慢降低身體，重復(fù)此動(dòng)作。

4. 側(cè)平板支撐

側(cè)平板支撐可以訓(xùn)練腰部和腹部的肌肉，幫助減少腹部脂肪和塑造腰線。身體側(cè)躺在地面上，手肘支撐身體，保持身體呈直線，每次堅(jiān)持30秒-1分鐘。

以上是瘦肩瘦肚子的幾個(gè)簡單而有效的動(dòng)作，可以在家中進(jìn)行，每天堅(jiān)持鍛煉，相信不久就可以看到明顯的效果。