髂腰肌是人體中重要的肌肉之一，它連接骨盆和脊柱，并支持身體的重量。如果髂腰肌緊張，可能會(huì)導(dǎo)致腰痛、臀部疼痛和不穩(wěn)定的步態(tài)。

為了緩解髂腰肌的緊張，拉伸是一種非常有效的方法。但是，很多人不知道拉伸髂腰肌需要多久才能有效果。

根據(jù)研究，每次進(jìn)行髂腰肌拉伸應(yīng)該持續(xù)30秒至60秒。這個(gè)時(shí)間足夠肌肉得到充分的拉伸，從而促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉的放松。

此外，需要注意的是，髂腰肌拉伸不應(yīng)該只進(jìn)行一次。最好每天進(jìn)行2-3次，每次持續(xù)30秒至60秒，以保持肌肉的柔韌性。

除了拉伸，還可以通過(guò)其他方法來(lái)緩解髂腰肌的緊張，例如按摩、瑜伽和 Pilates 等運(yùn)動(dòng)。

總之，每次進(jìn)行髂腰肌拉伸需要持續(xù)30秒至60秒，并且最好每天進(jìn)行2-3次。堅(jiān)持這些方法可以緩解髂腰肌的緊張，從而減輕腰痛和臀部疼痛等問(wèn)題。