后蹬跑是一種常見的跑步動作，它能夠有效地提高跑步效率和速度。以下是關(guān)于后蹬跑的動作要領(lǐng)。

首先，正確的起跑姿勢非常重要。跑步者應該站在起跑線上，雙手自然下垂，眼睛注視著前方。雙腳應該與肩同寬，膝蓋微微彎曲，身體重心均勻分布在兩腿之間。

然后，跑步者應該向前推動身體，將腳后跟向后揮動。這個動作需要將重心轉(zhuǎn)移到后腳跟上，然后用力向后推動身體。這樣可以創(chuàng)造更大的動力，提高跑步速度。

在后蹬跑的過程中，手臂也扮演著重要的角色。跑步者應該將手臂自然地揮動，以幫助身體保持平衡。手臂的擺動應該與腿部的動作同步，協(xié)調(diào)一致。

最后，跑步者需要注意呼吸。正確的呼吸可以幫助身體更有效地利用氧氣，提高跑步效率。跑步者應該深呼吸，將空氣吸入肺部，然后緩慢地呼出。

總之，后蹬跑是一項技術(shù)含量較高的動作，需要跑步者注重細節(jié)和技巧。通過正確的起跑姿勢、正確的動作要領(lǐng)和正確的呼吸方式，跑步者可以提高跑步效率和速度，達到更好的跑步效果。