平板支撐是一種很有效的運(yùn)動(dòng)方式，可以鍛煉腰腹肌群，提高核心穩(wěn)定性。但是很多人在練習(xí)平板支撐時(shí)往往會(huì)感到非常疲勞，這是因?yàn)樽藙?shì)不正確或者沒(méi)有掌握正確的呼吸方法。下面就來(lái)介紹一些如何做到不累的平板支撐技巧。

第一點(diǎn)，正確的身體姿勢(shì)非常重要。在平板支撐時(shí)，身體應(yīng)該保持一條直線，腹肌緊繃，臀部不要抬太高或者垂直下沉，手肘應(yīng)該垂直于肩膀，雙手放在肩膀下方，雙腳并攏，腳尖著地。這樣的姿勢(shì)可以讓身體的重量分布均勻，減少局部的壓力，從而減輕疲勞感。

第二點(diǎn)，正確的呼吸方法也是很關(guān)鍵的。在平板支撐時(shí)，每次吸氣和呼氣都要有規(guī)律，盡量讓呼吸變得平穩(wěn)。當(dāng)身體下沉?xí)r，應(yīng)該吸氣，當(dāng)身體上升時(shí)，應(yīng)該呼氣。這樣可以讓身體得到更好的氧氣供應(yīng)，減少疲勞感。

第三點(diǎn)，適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間也很重要。初學(xué)者可以選擇每組練習(xí)20-30秒，每組之間休息30秒。隨著練習(xí)的進(jìn)展，時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，并且逐漸縮短休息時(shí)間。這樣可以讓身體逐漸適應(yīng)平板支撐的強(qiáng)度，減少疲勞感。

總之，正確的姿勢(shì)，呼吸方法和休息時(shí)間都是做好平板支撐的關(guān)鍵。只有掌握了這些技巧，才能夠讓身體得到更好的鍛煉效果，同時(shí)減輕疲勞感，讓平板支撐變得更加輕松愉快。