拉伸是一種很有效的方式來幫助身體變得更加靈活，并且可以幫助我們增加身高。下面將介紹一些可以幫助你長高的拉伸動作，希望這些動作能夠幫助你達(dá)到你的目標(biāo)。

1. 俯臥撐式伸展

這個(gè)動作可以幫助你拉伸背部和腰部肌肉。首先，先俯臥在地面上，雙手放在身體兩側(cè)。接著，慢慢地將雙手伸直，同時(shí)將上半身抬起，直到你感覺到腰部和背部有一定的拉伸感。保持這個(gè)姿勢大約20秒鐘，然后放松，重復(fù)這個(gè)動作3到4次。

2. 站姿屈膝伸展

這個(gè)動作可以幫助你拉伸大腿肌肉和腰部肌肉。首先，站立起來，雙腳與肩同寬，雙手放在腰間。接著，慢慢地屈膝，直到你感覺到大腿肌肉有一定的拉伸感。保持這個(gè)姿勢大約20秒鐘，然后站直，放松。重復(fù)這個(gè)動作3到4次。

3. 站姿前屈伸展

這個(gè)動作可以幫助你拉伸腿部和背部肌肉。首先，站立起來，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)。接著，慢慢地向前彎腰，直到你感覺到腿部和背部有一定的拉伸感。保持這個(gè)姿勢大約20秒鐘，然后站直，放松。重復(fù)這個(gè)動作3到4次。

這些拉伸動作可以幫助你增加身高，并且可以讓你的身體更加靈活。當(dāng)你做這些動作時(shí)，一定要注意呼吸和姿勢的正確性，避免受傷。希望這些動作可以幫助你達(dá)到你的目標(biāo)。