健康跑的公里數(shù)，應(yīng)該根據(jù)個人的身體狀況和跑步經(jīng)驗而定。對于初學(xué)者來說，建議在每次跑步中跑1-2公里，逐漸增加距離和時間。對于有一定跑步經(jīng)驗的人，可以根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)制定跑步計劃，一般每次跑步距離在5-10公里之間比較合適。如果想要挑戰(zhàn)自己，可以嘗試參加半程馬拉松比賽，跑步距離為21公里左右。但無論是初學(xué)者還是有經(jīng)驗的跑者，都應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和感受，適當(dāng)調(diào)整跑步距離和速度，保持健康的同時享受跑步的樂趣。