褪黑素是一種由腦垂體分泌的激素，它在維持人體生物節(jié)律中扮演著重要的角色。褪黑素的分泌受到光照的影響，夜晚的暗光會刺激褪黑素的分泌，而白天的明亮光則會抑制褪黑素的分泌。

褪黑素的作用主要是調(diào)節(jié)人體的生物鐘，使我們能夠適應(yīng)日夜交替的環(huán)境。在夜晚暗光的刺激下，褪黑素的分泌會增加，引起身體的疲勞感，從而促進睡眠。

然而，在現(xiàn)代社會中，人們常常會在夜間長時間接觸電子屏幕等亮光源，這些亮光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。因此，建議晚上在睡覺前減少接觸亮光源，保持室內(nèi)的光線柔和，有助于促進褪黑素的分泌，提高睡眠質(zhì)量。此外，適當(dāng)補充褪黑素也可以幫助改善睡眠問題。

綜上所述，褪黑素與光照密切相關(guān)，充分了解褪黑素的作用以及如何合理利用光線，可以幫助我們更好地維護健康的生物節(jié)律。