800米跑是一項綜合性的中長跑項目，需要在一定時間內(nèi)保持較高的速度和耐力。為了讓選手在比賽中取得好成績，需要有科學的訓練方案。

首先，800米跑訓練需注重有氧耐力的提升。選手需要進行每周3-4次的跑步訓練，包括長跑、短跑和間歇訓練。長跑可以增強心肺功能，提高身體的耐力；短跑可以提高肌肉爆發(fā)力，增強速度；間歇訓練則可以提高身體的耐力和速度，讓選手能夠在比賽中更好地應(yīng)對各種情況。

其次，需要注重力量訓練。800米跑需要選手在短時間內(nèi)達到最高速度，因此需要有較強的肌肉爆發(fā)力。選手需要進行每周2次的力量訓練，包括深蹲、硬拉、臥推、引體向上等動作，以增強肌肉的力量和爆發(fā)力。

最后，需要注重節(jié)奏訓練。800米跑需要選手在比賽中保持一定的速度和節(jié)奏，因此需要進行節(jié)奏訓練。選手需要在訓練中注重跑步節(jié)奏的掌握，確保在比賽中能夠保持穩(wěn)定的速度和節(jié)奏。

綜上所述，800米跑訓練方案需要注重有氧耐力的提升、力量訓練和節(jié)奏訓練。選手需要根據(jù)自身的情況進行科學的訓練，才能在比賽中取得好成績。