平板支撐是一種非常流行的健身運動，對于塑形、鍛煉核心肌肉、提高身體穩(wěn)定性都有很好的效果。但是，很多人對于平板支撐的練習(xí)時間和頻率存在疑問，那么每天練多久的平板支撐才是合適的呢？

首先，平板支撐的練習(xí)時間應(yīng)該因人而異，因為每個人的身體狀況和運動水平都不同。對于初學(xué)者來說，每次練習(xí)平板支撐的時間應(yīng)該控制在15-30秒鐘左右，以避免過度用力引起肌肉損傷。隨著練習(xí)時間的增加，可以逐漸增加持續(xù)時間，但是也不要超過60秒，以免對身體造成過度壓力。

其次，平板支撐的練習(xí)頻率也需要適當(dāng)控制。初學(xué)者可以每天練習(xí)1-2次，每次持續(xù)15-30秒鐘。隨著身體逐漸適應(yīng)，可以逐漸增加練習(xí)次數(shù)和時間，但是也不要超過每天3-4次。過度頻繁的練習(xí)會導(dǎo)致肌肉疲勞和受傷，甚至可能適得其反，影響身體健康。

最后，平板支撐的練習(xí)時間和頻率也需要結(jié)合個人的身體狀況和目標(biāo)來確定。如果你的身體狀況較差或者患有一些疾病，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行適當(dāng)?shù)腻憻?。如果你的目?biāo)是塑形和增強核心肌肉，可以增加練習(xí)時間和頻率。如果你的目標(biāo)是提高身體穩(wěn)定性，可以保持適當(dāng)?shù)木毩?xí)時間和頻率，但是也需要注意身體的反應(yīng)，避免過度用力。

總的來說，每天練習(xí)平板支撐的時間和頻率需要因人而異，建議根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)來確定。初學(xué)者應(yīng)該從短時間和低頻率開始，逐漸增加練習(xí)時間和頻率，同時也需要注意身體的反應(yīng)，避免過度用力和受傷。