自考《老年護理學》章節(jié)串講：第5章

　　第五節(jié) 老年人的活動與安全

　　一、老年人運動

　　1、一般老年人的運動功能(每天耗能>4180kJ)

　　2、運動的作用：

　　(1)促進血液循環(huán)

　　(2)促進新陳代謝

　　(3)保持充沛精力

　　(4)增強防病抗病能力

　　3、適合老年人運動項目

　　健身步行:

　　適宜心率(次/分)=170-年齡，一天總量6000步，即每天步行1小時左右

　　健身跑30 min 速度120m-130m/min

　　游泳

　　跳舞

　　騎自行車

　　球類運動(門球、乒乓球、健身球)

　　醫(yī)療體育

　　太極拳氣功

　　4.老年人運動應遵循的原則

　　(1)因人而異，選擇適宜

　　(2)量力而行、循序漸進

　　(3)貴在堅持，持之以恒

　　(4)運動時間恰當

　　(5)場地適宜

　　(6)體檢和自我監(jiān)護

　　運動后最適宜心率(次/分)=170-年齡

　　(7)家務勞動不能代替體育運動

　　怎樣確定老年人運動量是否合適?

　　運動后的心率達到最宜心率;

　　運動結束后在3min – 5min之間心率恢復運動前水平，表明運動量適宜;

　　3min內心率恢復運動前水平，表明運動量較小，應加大運動量;10min以上心率才恢復者，表明運動量太大，應適當減少運動量;

　　結合自我感覺綜合判斷

　　第六節(jié) 老年人的日常生活保健

　　幾個概念

　　(1)日常生活能力：是指滿足個體自身每日的更衣、洗澡、入廁、行走、大小便控制等的能力。

　　(2)工具使用的生活活動：是指進行正常的社會生活所必須具備的功能，包括做飯、做家務等。

　　(3)高級日常生活活動：指與生活質量相關的一些活動如娛樂、職業(yè)工作、社會活動等。

　　一、生活節(jié)律的安排

　　注意用腦衛(wèi)生，延緩大腦老化

　　保持良好的起居衛(wèi)生

　　注意日常生活的安全

　　保持適當?shù)男陨�活，注意性安全，防止性老�?/P>

　　二、清潔與衣著衛(wèi)生

　　1、老年人皮膚特點p71

　　2、老年人皮膚瘙癢的最常見原因是皮膚干燥

　　3、老年人如何保持皮膚的清潔衛(wèi)生p71

　　衣著衛(wèi)生

　　棉織品為老年人布料的首選

　　四、老年人的排泄

　　排便失禁的防治措施p78

　　排尿失禁的防治措施p78