可能許多學(xué)生會(huì)發(fā)現(xiàn)，明明自己力氣不小，動(dòng)作感覺也沒有做錯(cuò)，為什么實(shí)心球就是扔不遠(yuǎn)呢?那是因?yàn)槟愕陌l(fā)力不斷，扔實(shí)心球講究的是連貫發(fā)力，發(fā)力順序不對(duì)，發(fā)力不連貫都將影響實(shí)心球成績(jī)，下面犀鳥體育將重點(diǎn)給大家講解廣州中考體育實(shí)心球考試內(nèi)容及動(dòng)作技巧;

　　一、投擲實(shí)心球

　　1、場(chǎng)地及器材，20米長(zhǎng)、5米寬的平地一塊。同一品牌的實(shí)心球若干個(gè)，球體周長(zhǎng)：42厘米，直徑：13.36厘米(±1厘米)，重量：男、女生均為2公斤(±30克)，球體為生膠鑄造，球體內(nèi)不得有滾動(dòng)物。電子測(cè)距儀。

　　2、動(dòng)作規(guī)格，投擲準(zhǔn)備，兩腳原地呈前后或左右姿勢(shì)站立，身體正對(duì)投擲方向。投擲時(shí)，雙手將球舉過頭頂上方并稍向后仰，雙肩與起擲線平行，原地用力將球向前擲出。球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步，或前后腳騰空交叉換步。整個(gè)動(dòng)作過程不能側(cè)向、不能踩壓或越過起擲線投擲。

　　3、中考體育實(shí)心球考試方法，在投擲區(qū)劃一條白線(長(zhǎng)5米，寬5厘米)為起擲線，考生站立于起擲線后每人連續(xù)測(cè)試二次，取其中最遠(yuǎn)一次成績(jī)?yōu)樽罱K成績(jī)并現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行登記。記錄時(shí)以米為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后兩位。丈量從起擲線后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。為準(zhǔn)確丈量成績(jī)，應(yīng)有專人負(fù)責(zé)觀察實(shí)心球著地點(diǎn)。丈量及登記時(shí)均應(yīng)唱出成績(jī)。

　　二、動(dòng)作技巧

　　1、持球姿勢(shì)，兩手十指自然分開，把球放在兩手中間，兩大拇指扣在球的后上方，呈八字型，其余四指放在球的兩側(cè)，將球夾住。六手指對(duì)稱托球，這種持球姿勢(shì)既可以使球保持相對(duì)穩(wěn)定性，又有利于最后擲球階段的發(fā)力。

　　2、預(yù)擺姿勢(shì)，正確的預(yù)擺可以提高實(shí)心球的出手速度。一般預(yù)擺三至四次，當(dāng)進(jìn)行最后一次預(yù)擺時(shí)，實(shí)心球依次從前下方經(jīng)胸前至頭后上方，預(yù)擺過程中為加速球的擺速，采用上體后仰姿勢(shì)使身體形成反弓形，同時(shí)吸氣，緊接擲出。

　　3、最后用力姿勢(shì)，作為投擲實(shí)心球的最主要環(huán)節(jié)(包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球、鞭打、緩沖)。最后用力姿勢(shì)是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)，雙手握球從身體后上方向前上方快速前擺，并快速蹬地、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力快速前擺，并向前撥指撥腕，做出快速鞭打動(dòng)作，最后擲出。

　　4、擲球后的緩沖姿勢(shì)

　　實(shí)心球出手后，后腳可跟隨重心向前邁出，以緩沖向

　　前慣性，起到維持身體平衡的作用。