今天是在家辦公的小編！疫情當前，少出門!

　　近日長春市教育局發(fā)布了2020中考體育細則，文件中提到，考試時間在五月上旬。更具往年的中考體育來看，考試時間一般會定在5月的6、7號或者7、8號，而此時距離中考體育考試也就剩下大概三個月的時間了。

　　鏈接：長春市2020中考體育細則出爐!中考時間會有變化嗎?

　　但近期新型冠狀病毒全國肆虐，疫情當前，形勢嚴峻。吉林省教育廳響應國家號召，在1月27日正式下發(fā)了《關(guān)于推遲全省大中小學幼兒園2020年春季開學時間的通知》。

　　所以在這種關(guān)鍵時刻，初三生自然是不能跑到外面去進行中考體育的體能訓練了，只能自己在家鍛煉。為了讓初三生在家可以有效地進行中考體育的鍛煉，八卦小編就在此送上一份“秘籍”給各位!

　　中考體育考試科目

　　中考體育共有立定跳遠(三選一)、坐位體前屈(三選一)、前擲實心球(三選一)、跳繩(二選一)、足球運球繞標志物(二選一)、800米跑(女)和1000米跑(男)(必選項)。

　　長春中考體育成績的組成

　　中考體育成績滿分40分，以分數(shù)形式呈現(xiàn)，七、八、九年級測試成績所占比例為3：3：4，即：七年級12分，八年級12分，九年級16分。

　　具體計算方法為：七年級測試成績*12%，八年級測試成績*12%，九年級測試成績*16%，總分為40分(計算分數(shù)時依據(jù)四舍五入的原則，精確到小數(shù)點后一位)。

　　這里要強調(diào)的是，初一、初二的學生就在學校測了，初三的孩子由市教育局統(tǒng)一組織在各縣(市)區(qū)分設(shè)測試點，換句話說，初一初二在自己孩子學校，基本上這24分都能拿到，但是初三那次統(tǒng)一測試可就是真槍實彈了。

　　體育練習不能落下

　　不過說回來咱們大東北的冬天還是比較冷的，所以冬季練習會有很多受阻的地方，這得咋辦呢?

　　原本正常的體育訓練可以在自家小區(qū)樓下或者找個體育館啥的，但現(xiàn)在情況特殊，還是盡量別出門，在家訓練，所以小編整理了這份中考體育秘籍!

　　現(xiàn)在的初三生基本都已經(jīng)確定了自己的體育項目了，所以同學們可以根據(jù)小編的這份秘籍進行訓練。

　　立定跳遠

　　立定跳遠完全可以在室內(nèi)進行，在地板上畫一條或者貼一條起跳線即可。

　　要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。要注意技術(shù)動作的正確性，重心在空中平移的時間越長距離越遠。注意!跳完后一定向前走。

　　坐位體前屈

　　坐位體前屈也是完全可以在家練習的，

　　要點：鍛煉時身體要放松，盡量不要憋氣，把氣吐出去。肩關(guān)節(jié)要拉開，手指要伸直。雙手向前的同時，不要突然發(fā)力，應勻速向前推動，雙腿不要彎曲。這個項目在家是最容易練習的，有事沒事的自己就可以在家練練。

　　前擲實心球

　　這項在室內(nèi)是沒辦法把球扔出去了，但是預擺還是可以練習一下的，同樣也是畫一條線，預擺時，注意腳不要踩及起擲線，預擺的手臂也不宜過低，同時可以練習一下出手的角度，永遠向前上方，要學會腳用力蹬地，收腹，展臂。

　　跳繩

　　這一項也是可以室內(nèi)練習的，如果你家里有跳繩再好不過了，沒啥多說的，自己計時一分鐘進行練習。

　　足球運球繞標志物

　　這個小編是真沒辦法了，不過如果你家里的地方夠大，那可以在地上擺幾個紙杯練習。

　　800米跑(女)和1000米跑(男)

　　這一項也沒辦法在室內(nèi)進行，不過家里如果有跑步機，可以鍛煉鍛煉。