1000米、800米了，可以說(shuō)對(duì)于男生女生來(lái)講都是一件痛苦的事。而且細(xì)微的因素，都有可能影響到你臨場(chǎng)的發(fā)揮。所以今天就給大家分享下，影響你長(zhǎng)跑發(fā)揮的因素。

　　耐力跑不是簡(jiǎn)單地繞操場(chǎng)跑完規(guī)定的距離就完成任務(wù)了，它實(shí)際上是由“起跑-起跑加速-途中跑-終點(diǎn)加速”四個(gè)部分組成的。跑步的過(guò)程動(dòng)作講究放松、協(xié)調(diào)。腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體放松稍微前傾,兩臂自然有力的擺動(dòng)。

　　1、不注意呼吸節(jié)奏

　　中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人的消耗量大，對(duì)氧氣的需求量也大，一些孩子在跑的過(guò)程中嘴張的太大，這樣冷空氣進(jìn)去很容易引起肚子痛。中長(zhǎng)跑途中，呼吸時(shí)建議采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸的方法，呼吸時(shí)要注意加大深度。

　　2、途中跑技術(shù)

　　1、直道跑: 跑直道時(shí)要求兩腳沿平行線跑,抬腿既不靠?jī)?nèi)也不靠外,正直往前,兩腳皆腳前掌去扒地跑。

　　2、彎道跑：彎道跑時(shí)要求左腳前腳掌外側(cè)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾斜協(xié)調(diào)用力，速度越快傾斜角度越大,右臂的擺幅稍微大于左臂擺幅。

　　3、“極點(diǎn)”難以克服

　　中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定的距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受，這種現(xiàn)象就是“極點(diǎn)”，這在中長(zhǎng)跑過(guò)程中是正�，F(xiàn)象。

　　當(dāng)出現(xiàn)“極點(diǎn)”之后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速,經(jīng)過(guò)一段距離之后，這些不適就會(huì)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。