據(jù)了解，中考體測現(xiàn)場各項目的監(jiān)考人員大多已多年從事中考體測的監(jiān)考工作，對臨場應(yīng)考有著豐富的經(jīng)驗。從他們口中，討教到一些臨場測試時的“提分秘笈”，記錄在此，希望對廣大考生有所幫助。

　　呼和浩特：2017年中考體測項目確定啦

　　7日上午，在呼和浩特市招生考試管理中心，舉行了2017年呼和浩特市中考學生體質(zhì)測試選測項目的抽簽儀式，2017年中考體育選測項目，要從男生擲實心球，女生1分鐘仰臥起坐，男女同項一分鐘跳繩，以及男女同項坐位體前屈三個項目中選出。

　　最終，通過隨機的公開搖號，男女同項的一分鐘跳繩選測項目被抽中，也就是說，今年全市中考學生體質(zhì)測試男生為1000米跑，立定跳遠，一分鐘跳繩，女生為800米跑，立定跳遠，一分鐘跳繩。其中，1000米跑和800米跑滿分為20分，立定跳遠滿分為10分，一分鐘跳繩滿分為10分，總分滿分為40分，計入中考升學考試總成績，測評項目的測試方法和評分標準與2016年相同。

　　據(jù)了解，這是呼和浩特市教育局第四年采用公開抽簽的方式，來確定當年中考學生體質(zhì)測試的選測項目，意在用考務(wù)公開進一步促進考試的公平公正。呼和浩特市區(qū)中考學生體質(zhì)測試全部采用電子智能測試設(shè)備，旗縣在有條件的時候也要逐步配備，規(guī)范體質(zhì)測試工作，測試工作將從2017年5月初開始。

　　　跳繩技巧：盡量不壞比跳得快更重要

　　說起跳繩想取得好成績的技巧，監(jiān)考人員脫口而出的一句話就是：“盡量不壞比跳得快更重要!只要能保證不壞，成績就差不了�！睖y試前，要先壓壓跟腱，多做做踮腳尖的動作。另外，一定要穿緊腿褲或短褲，要穿輕便的跑鞋，一定不要穿籃球鞋或滑板鞋。跳繩時，要盡量跳得離地面低些，跳太高一方面消耗體力，另一方面也容易導致動作變形。至于應(yīng)該是單腳交替跳還是雙腳一起跳，這取決于個人習慣，不會對成績有影響。

　　立定跳遠：跳完要向前走

　　“立定跳遠一定要靠擺臂來帶動身體向前上方起跳，你看，這名男生第一次沒有擺臂，只跳了2.35米，第二次加上了擺臂，就跳出了2.44米的好成績，這前后的差距多大呀!”監(jiān)考人員一邊講解，一邊強調(diào)著擺臂的重要性�！斑�有，立定跳遠用前腳掌發(fā)力起跳很重要，你看這個男孩兒，個子沒前面那個高，但跳得跟他一樣遠，就是這個原因。還有，跳起來后，一定要把腳收回來，再猛伸出去落地，這樣會落得遠，最重要的是，跳完一定要往前走，千萬千萬不能后退，否則，你跳得再遠，也會按你退回來的距離算成績的�！�

　　此外，監(jiān)考人員還提醒考生，跳遠時一定要穿輕便的鞋子，且鞋的后跟要短一些，那種后跟伸出來一截的鞋子，也會影響成績的。

　　800米或1000米跑：調(diào)整好呼吸最關(guān)鍵

　　說起長跑如何能堅持到底?監(jiān)考人員介紹，調(diào)整呼吸最重要，考生應(yīng)該根據(jù)個人情況，從起跑時就將呼吸調(diào)整為兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼，并一直將此頻率保持到終點。監(jiān)考員說：“還有一點很重要，就是，擺臂一定要積極，當你實在跑不動時，一定要靠意志讓自己的雙臂積極擺動起來，且擺臂力度要大，同時要告訴自己高抬腿，這樣你的身體才能帶著你向前繼續(xù)跑下去，另外就是，沖刺時要狠，這樣也能搶回點時間�！闭f起平時的練習，他建議，除了每天都要堅持跑步外，還要配合上腰腹部和背部的柔韌性練習，可以多壓壓腿，下下腰。著裝上，以短衣短褲的田徑裝為最好，要穿慢跑鞋，球鞋不適合跑步。