排球上手發(fā)球、擲實心球和引體向上同為體育中考力量(技能)類項目。與其他兩項相比，排球上手發(fā)球不是體育課里的“常客”，又因其動作技術相對復雜，學生們總是“望而卻步”。

　　其實，根據(jù)體育中考的類別選擇，力量類項目中的排球發(fā)球，由于講究技巧，最能提高成績，所以一些手臂力量比較弱的女生、身高不占優(yōu)勢的男生都可以選擇排球發(fā)球作為考試項目。

　　在體育中考中，學生有10次發(fā)球機會，過網9個就能拿到滿分。那怎樣才能在這個項目拿到高分呢?對此，報社請來了前女排國手殷茵，為各位考生介紹上手發(fā)球的動作要領。

　　問題一：發(fā)球總是不過網，是力氣不夠大，還是拋球不穩(wěn)?

　　對于排球上手發(fā)球，不少學生都掌握不好拋球和擊球的時間配合，不是球拋得高了，擊球時只擊打到球的下部;就是球拋得低了，擊球位置過低，導致球過不了網，或是由于擊球點不正，球往場邊飛出去。

　　這些錯誤看起來是擊球環(huán)節(jié)出了問題，但在實戰(zhàn)中，拋球動作也是至關重要的。殷茵認為，想要發(fā)球過網，首先拋球要穩(wěn)�！俺智蚴忠�直臂勾腕托球，送球時向上要穩(wěn)，球不能左右偏移，保持在身體正中稍偏右位置，要注意托腕出球，而不是撩上去的。對于初學者來說，出球不宜過高，拋得越高，擊球的時間越難掌握�！�

　　殷茵建議，在練習時可以有意識地控制拋球力度，用相同的力度拋球，將拋球高度固定下來，這樣對球下落的時間就有一個預估。

　　問題二：擊球位置總是找不準，是什么原因造成的?

　　在揮臂擊球的過程中，不少學生習慣曲臂，這樣的動作很容易導致球不能過網，這是技術上的錯誤，需要先學會正確的姿勢�！凹m正自己動作時會覺得很別扭，甚至發(fā)球過網的成功率在下降，但這只是暫時的，同學們一定要堅持下去�！�

　　揮臂擊球時擊球點要高，在排球最高點就揮臂，中間不能有停頓，這樣第一可以保證擊球高度，第二容易擊球準確。擊球位置要準確，擊打球的中下部。擊球動作要迅速集中，突然急促。擊球點(球在下落的過程中)要偏高一點，向前揮臂的運動軌跡要與地面平行，手臂不能往下拖。手部擊球的部位應該用掌根同時擊球瞬間不能曲腕。

　　對于力量相對較小的學生，殷茵也給出了建議，可以以肩為軸，擊球之后手臂不停頓，直接送肩，把手臂揮出去，有助于擊球發(fā)力。還有，對于用掌根擊球有困難的學生來說，可以選用拳頭擊球。學生可嘗試四指握拳，以拳心擊球。

　　問題三：練習時有哪些注意事項?

　　練習排球發(fā)球也有竅門。殷茵建議道，在練習時，學生可以采用動作分解練習法。先練習拋球，等能把球拋穩(wěn)了再練習擊球。徒手姿勢一定要準確，才能確保發(fā)球真正發(fā)力的時候動作不變形，在這個環(huán)節(jié)還要注意揮臂以肩為軸，大臂帶動小臂揮擊。揮臂軌跡要向前，不能斜線揮臂，很多人一揮就把手揮到了身體的左側，這是極其錯誤的動作。在練習時揮臂速度可由慢到快，加速進行。

　　平時練習時，學生可利用墻壁訓練 初學者不一定非要在網上訓練，測好距離劃好線后利用墻壁訓練密度更大。

　　殷茵最后總結道，排球上手發(fā)球上步過程中需要拋球和擊球，必須要保持上步的連貫性;拋球不能過高，因為如果拋球過高，就保持不了上步的連貫性了。所以要維持上步連貫性，只能拋球到出手最高點一球的位置，并且球一出手，馬上揮臂擊球。