實心球的項目特點

　　實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球技巧的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。

　　實心球技巧出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術。

　　實心球技巧的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。

　　實心球技巧的出手高度對每位學生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最后用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。)

　　影響成績的因素

　　力量與爆發(fā)力

　　投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發(fā)現，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。

　　投擲技術

　　投擲技術的外在表現形式就是出手角度與身體用力的協(xié)調性。

　　一、正面雙手頭上擲實心球的動作技術

　　實心球技巧動作要領：面對投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上(斜上方45度角)方擲出。

　　二、動作技術環(huán)節(jié)實心球技巧：

　　持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩沖。

　　1.實心球技巧之持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2 厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持 球時應注意：1.球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;2.在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　實心球技巧之錯誤動作：

　　(1)球完全握在掌心里，手放在球的兩側。這樣握法自然縮短了動力臂，影響的出手速度。出手時甩腕受阻，更沒有手指撥球，還有就是很容易形成一臂用力。這要求老師必須做好示范，讓每一個學生都能明白持球的動作。

　　(2)兩個食指和拇指形成心形。這樣的握法，球在手中不是很牢，易脫落，最后出手感覺類似籃球傳球，只能用食指撥球。最主要的是兩肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。

　　2.實心球技巧之預備姿勢

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　實心球技巧之容易產生的錯誤動作及糾正方法

　　a、投擲實心球時腕指無用力。

　　原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

　　糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習;注意發(fā)展手指、手腕力量。

　　b、投擲實心球時兩個肘關節(jié)過早下降或摔小臂現象，造成出手角度過小。

　　原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。

　　糾正方法：兩個肘關節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

　　c、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調。

　　原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調做動作。

　　糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調，再由輕球到重球進行練習。

　　3.實心球技巧之預擺

　　預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　4.實心球技巧之最后用力

　　最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　當然說起來容易做起來難，要想讓學生更好的掌握動作技術還需教師耐心細致的示范指導，希望我的介紹對大家有用!