“就立定跳遠(yuǎn)來(lái)看，整體素質(zhì)都差不多，現(xiàn)在需要的是技術(shù)方面的鍛煉�？忌鷳�(yīng)謹(jǐn)記，蹬地有力快速并保證高度，這樣才能跳得遠(yuǎn)�！睂O立坤說(shuō)，立定跳遠(yuǎn)有一定的技術(shù)性也有危險(xiǎn)性，不注重做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)很容易拉傷，所以考生一定要在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。有些考生訓(xùn)練時(shí)存在蹬地效果不明顯，起跳缺乏彈性;空中沒(méi)有形成展體、收腿技術(shù)動(dòng)作。孫立坤建議考生可利用樓下的平地、樓梯等地方做以下練習(xí)：縱跳、臺(tái)階交換跳等引導(dǎo)方式練習(xí)，以提高腳部踝關(guān)節(jié)蹬地的效果;雙腿原地觸胸跳、利用斜坡由坡底向坡頂跳可有效解決空中收腿技術(shù)�？忌�在訓(xùn)練時(shí)要注意上下肢的動(dòng)作應(yīng)配合協(xié)調(diào)，起跳前將重心降低，落地時(shí)做好緩沖動(dòng)作。

　　另外兩項(xiàng)，孫立坤建議，考生可充分利用課余時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，女生仰臥起坐項(xiàng)目相對(duì)比較簡(jiǎn)單，就是需要多加練習(xí);男生的引體向上項(xiàng)目要注意別用蠻力，練習(xí)時(shí)雙手握距要寬，保持身體直上直下，盡量避免二頭肌用力，掌握好節(jié)奏。