特殊的寒假，疫情居家、延期開學、線上學習。全部“宅”在家的學生該如何度過每天24小時呢?近日，合肥市疾控中心給出多條建議。

　　1、不賴床，起床后開窗通風，測量體溫，適度的鍛煉。

　　2、飯前便后，遵循七步洗手法使用洗手液或者肥皂在流水下洗手。

　　3、吃早飯，合理膳食，保證早餐吃飽，不與家人共用餐具。

　　4、飯后稍息片刻，開始早讀和網(wǎng)課。課間在家里進行一些走動、遠眺等運動，還可以在洗手后做眼保健操。

　　5、上午網(wǎng)課結(jié)束后，也可以和家人聊聊天。

　　6、洗完手，在家吃午餐，不吃外賣。午飯要葷素搭配，多吃新鮮水果和蔬菜，增強免疫力;適量喝水，最好白開水;少吃零食和含糖飲料，控制糖類攝入;不吃生食和來源不明的禽類和“野味”。

　　7、午休前開窗通風，最好在午餐后20分鐘再午睡。建議午休時間不超過1小時。

　　8、午休起床后，及時鞏固上午網(wǎng)課課程內(nèi)容，必要時刷刷題。然后可以在室內(nèi)開始自由活動，活動時不出門，可以進行踢毽子、對墻打乒乓球、跳繩等體育活動。如要外出，全程佩戴口罩，盡量選擇步行、騎行、私家車。不去人群聚集或空氣流通不好的場所。乘坐電梯和公共交通工具時，一定要避免接觸公共設(shè)施，保持與他人的距離。外出歸來首先把外衣掛在門口特定的地方，不與干凈的衣物混放。依照摘口罩→洗手→把睡前洗澡改成進門洗澡的順序，最大可能降低感染的概率。

　　9、晚飯后，幫家長做家務(wù)，保持家庭清潔。

　　10、看看新聞聯(lián)播或其他視頻，但不超過1小時。接著開始自主學習，每學習40-45分鐘，休息10分鐘，拒絕熬夜。

　　11、睡覺前，勤洗澡勤換衣服。保持個人衛(wèi)生和睡眠充足。小學生睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時。