2020年春節(jié)是個(gè)不平靜的春節(jié)，新型冠狀病毒引發(fā)的疫情席卷中國(guó)。在這場(chǎng)突如其來(lái)的疫情中，作為社會(huì)基本單位的家庭，除了響應(yīng)政府號(hào)召，做好自身的健康防護(hù)外，心理防護(hù)工作也是重中之重。
★家長(zhǎng)的心理防護(hù)
成年人是家庭中的頂梁柱，自身心理防護(hù)很重要。在網(wǎng)絡(luò)極其發(fā)達(dá)的今天，每天鋪天蓋地的信息轟炸，極易讓人產(chǎn)生焦慮、恐慌、憤怒等情緒。很多人都期望通過(guò)獲取更多的信息來(lái)減少自己的負(fù)面情緒，殊不知通過(guò)這種途徑，負(fù)面情緒不但不會(huì)減少，反而有可能增加。在這些情緒的影響下，有些人會(huì)失眠、多夢(mèng)、對(duì)照癥狀懷疑自己是否身體不適，甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫洗手(即明知不必要，但控制不住去洗)等行為。
因此，我們首先要明確一點(diǎn)，當(dāng)疫情暴發(fā)時(shí)，面對(duì)未知，所有的焦慮、恐懼、憤怒等負(fù)面情緒都是正常的心理反應(yīng)。所有人都一樣，所以我們要先接納自己的負(fù)面情緒，知道這個(gè)情緒是我們正常的反應(yīng)，先穩(wěn)定下來(lái)。通常負(fù)面情緒會(huì)隨著時(shí)間的推移、事件的進(jìn)展而逐漸得到緩解。
這個(gè)時(shí)候，減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)信息的無(wú)差別接收就變得格外重要了。首先，要減少使用手機(jī)，從官方渠道獲取有關(guān)疫情的信息，學(xué)習(xí)掌握科學(xué)的防控知識(shí)，相信我們一定能戰(zhàn)勝新冠肺炎這個(gè)“魔鬼”。這是讓我們的情緒變得穩(wěn)定而堅(jiān)定的重要一環(huán)。此外，針對(duì)以上提到的幾類(lèi)因負(fù)面情緒引發(fā)的行為表現(xiàn)，提出以下建議。
1、失眠、多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題
如果平時(shí)沒(méi)有睡眠困擾，而在此期間出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，絕大多數(shù)人是受焦慮等情緒的影響，也有些人是因?yàn)榧倨谧飨r(shí)間紊亂、白天睡眠過(guò)多導(dǎo)致的。因此，在居家防護(hù)期間，應(yīng)盡量保持有規(guī)律的作息。
睡前不要看手機(jī)，做好睡眠準(zhǔn)備，不要讓信息沖擊頭腦�？梢詫⒆⒁饬性诤粑希趴兆约�，不去想白天發(fā)生的一切，也不去想明天做什么事、吃什么、疫情有什么進(jìn)展等。將注意力集中在當(dāng)下，集中在自己的呼吸上，讓呼吸變得平緩，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。也可以選一些幫助自己放松的樂(lè)曲，舒緩地、輕柔地播放，讓自己平靜下來(lái)，進(jìn)入睡眠。焦慮也會(huì)引發(fā)多夢(mèng)，夢(mèng)境常常會(huì)反映出我們的焦慮。事實(shí)上，研究表明，每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，只是有人醒來(lái)后能記起夢(mèng)境，有人完全不記得而已。多夢(mèng)并不會(huì)影響睡眠質(zhì)量，影響人們的是夢(mèng)境傳遞出來(lái)的不舒服的感受。當(dāng)我們了解這個(gè)機(jī)制后，就不會(huì)過(guò)度夸大多夢(mèng)對(duì)自己的影響。
總之要放松心態(tài)，相信一切都會(huì)歸于正常。
2、懷疑自己身體不適
疫情期間，有些人會(huì)對(duì)照癥狀，過(guò)度關(guān)注自己的身體，越看越覺(jué)得自己有相應(yīng)癥狀，從而惶惶不安，擔(dān)心自己被感染。這類(lèi)人群常易進(jìn)行負(fù)性自我暗示。不過(guò)，在這個(gè)特殊時(shí)期，大多數(shù)人出現(xiàn)這種狀況是和過(guò)度關(guān)注自己的身體有關(guān)。大家都在關(guān)注被感染者的癥狀特征，對(duì)自己身體的關(guān)注自然變得多了起來(lái)，會(huì)容易放大身體的反應(yīng)，變得草木皆兵。
過(guò)度關(guān)注，加上恐慌等負(fù)面情緒，會(huì)影響人們的判斷。因此，我們要科學(xué)地進(jìn)行防護(hù)。感覺(jué)不舒服時(shí)，要先調(diào)整情緒狀態(tài)，讓自己放松下來(lái)，再去量體溫或者再去判斷其他表現(xiàn)。必要時(shí)，請(qǐng)家人幫助進(jìn)行確認(rèn)。
3、強(qiáng)迫洗手行為
疫情期間，有些人的強(qiáng)迫洗手行為是一種應(yīng)激反應(yīng)，基本不會(huì)達(dá)到需要去專(zhuān)科醫(yī)院就診的程度。這種行為的出現(xiàn)也和焦慮、恐慌等情緒有關(guān)，總怕手洗不干凈被感染，因此就反復(fù)去洗手。出現(xiàn)這種情況時(shí)，一方面，我們要進(jìn)行積極的自我暗示，提示自己：“我已經(jīng)嚴(yán)格按照科學(xué)的方法洗干凈手了，我們不是生活在無(wú)菌環(huán)境中，我們的自身是有免疫力的，不可能也不需要做到不去觸摸其他東西�！绷硪环矫妫�(dāng)自己獨(dú)自一人不好控制時(shí)，可以給自己限定一個(gè)次數(shù)，如洗兩次，也可以請(qǐng)家人幫忙進(jìn)行確認(rèn)。當(dāng)我們不把注意力全部放在這件事情上時(shí)，洗手的次數(shù)自然會(huì)正常。
應(yīng)對(duì)以上問(wèn)題的有效方法，就是減少對(duì)問(wèn)題的過(guò)度關(guān)注，也就是我們平常說(shuō)的“轉(zhuǎn)移注意力”。將注意力轉(zhuǎn)移到其他常態(tài)活動(dòng)中去，是非常有效的。
在家不出門(mén)的時(shí)候我們可以做些什么呢?其實(shí)，如果不那么焦慮，用積極的心態(tài)面對(duì)在家的這段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)可以做很多平時(shí)想做又沒(méi)時(shí)間做的事情，可以把生活填充得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)。
★孩子的心理防護(hù)
相比于成年人，孩子的心理也一樣應(yīng)受到很好的保護(hù)。幼小的孩子可能不太明白發(fā)生了什么，為什么不能出去玩，要天天待在家里，為什么生活好像和平時(shí)不太一樣。而被延長(zhǎng)了假期的孩子們，已經(jīng)明白我們正在經(jīng)歷什么，他們也會(huì)像大人一樣恐慌。不同的是，年齡越大，他們可能越不愿主動(dòng)表達(dá)。
因此，當(dāng)此之時(shí)，家長(zhǎng)對(duì)孩子的心理守護(hù)至關(guān)重要。
1、家長(zhǎng)應(yīng)給予孩子情緒支持
對(duì)于年幼的孩子，可以將疫情比喻為“魔鬼”，來(lái)形象地講給他們，這會(huì)讓孩子透過(guò)他們的思維來(lái)明白當(dāng)下到底發(fā)生了什么，讓孩子明白我們現(xiàn)在做的一切都是為了打敗那個(gè)魔鬼。以這樣的形式解釋?zhuān)『⒆右矔?huì)非常樂(lè)意加入其中。待在家里就是他們對(duì)打敗魔鬼所做的貢獻(xiàn)。
對(duì)于兒童和青少年來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)可以參照成人心理自護(hù)的做法去幫助自己的孩子，傾聽(tīng)孩子的想法，和孩子一起接納情緒，引導(dǎo)孩子平靜地看待疫情，安排好特殊的假期生活。
重要的一點(diǎn)是，家長(zhǎng)要以身作則，為孩子樹(shù)立好的榜樣。家長(zhǎng)的情緒越平穩(wěn)，孩子的情緒就會(huì)越平穩(wěn)。
2、設(shè)計(jì)豐富多彩的家庭活動(dòng)
除去情緒支持外，家長(zhǎng)還可以開(kāi)動(dòng)腦筋，和孩子一起共同度過(guò)這段特別的時(shí)光。
在保證孩子作息規(guī)律、安排好學(xué)習(xí)活動(dòng)之外，家庭可以開(kāi)展提升家庭和諧氣氛的活動(dòng)，這些都可以幫助孩子平穩(wěn)地度過(guò)這段時(shí)間。這段特別時(shí)光，可以是一個(gè)陪伴孩子、了解孩子、加強(qiáng)親子溝通的機(jī)會(huì)，可以在家里開(kāi)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)，教孩子制作美食，全家一起看電影、一起討論、一起寫(xiě)作，等等。
家長(zhǎng)要發(fā)動(dòng)孩子為豐富多彩的家庭活動(dòng)獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策，積極參與到家庭活動(dòng)中來(lái)，這樣也可以有效減少他們使用手機(jī)的時(shí)間，避免過(guò)多的信息干擾，間接地維持了孩子的情緒狀態(tài)。提到手機(jī)，假期里對(duì)于孩子使用手機(jī)也要有一定規(guī)則，家長(zhǎng)可以和孩子一起制訂規(guī)則，并請(qǐng)他自覺(jué)遵守。
抗擊疫情是一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)。作為普通民眾，我們努力照顧好自己，守護(hù)好家人，就是為這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)做出的最大貢獻(xiàn)。
，我們將會(huì)及時(shí)處理。
