本報訊 (記者 劉夢新)5日，俗稱“中考第一考”的體育考試開始，哈市3.3萬名考生將通過立定跳遠、坐位體前屈、仰臥起坐等方式來接受測試。
哈市招考辦介紹，哈爾濱市2015年中等學(xué)校招生市區(qū)考生(不含雙城區(qū)考生)體育考試(身體素質(zhì)測試部分：男生立定跳遠或坐位體前屈任選一項;女生立定跳遠或仰臥起坐任選一項)于5月5日至5月15日進行。共設(shè)七個考點，考生總數(shù)3.3萬余人。因傷、病等特殊情況不能參加當(dāng)天考試的考生，經(jīng)批準(zhǔn)可參加補考，補考時間為5月26日，補考地點為哈73中。
附：考試時間與考點設(shè)置：
5月5日 哈72中
5月6日 哈162中
5月7日 阿城一中
5月8日 呼蘭一中
5月12日 哈122中
5月13日、14日 哈73中
5月15日 哈5中
哈市中考體育考試總分值為40分，許多家長平時只注重讓孩子學(xué)習(xí)文化課，忽視了他們的身體鍛煉，導(dǎo)致一些考生在測試時身體極不適應(yīng)，有的甚至出現(xiàn)心臟病突發(fā)、急性胸肋痛、昏厥等癥狀。錄取時，有很多考生被體育成績“拖后腿”。如何在中考體育考試中取得理想成績?本報請來哈市十七中學(xué)政教主任、體育教師曲揚，向考生們傳授備考技巧。
身體素質(zhì)測試 想得滿分看這里
立定跳遠容易出現(xiàn)什么問題，要想拿高分應(yīng)注意什么?
答： 提高動作協(xié)調(diào)性是關(guān)鍵。
起跳點設(shè)有紅外線感應(yīng)測試儀，有的考生習(xí)慣起跳時墊步，如果踩到起跳線將視為犯規(guī);跳出后將按落地時身體最后一個位置記錄遠度。因此，落地時身體盡量往前傾，摔倒也盡量不要用手向后支地。此外，考生跳遠落地后應(yīng)從前方走出機器感應(yīng)區(qū)，避免機器將后退的距離計入成績，影響測試成績。
立定跳遠考前半個月如何進行訓(xùn)練?
答：考前半個月不建議進行劇烈集中練習(xí)，為了鍛煉腿部肌肉，每天可根據(jù)自己的體能做幾組連續(xù)蛙跳、跳臺階，還可多做做原地縱跳，找到騰空的感覺。
立定跳遠需要動作協(xié)調(diào)，練習(xí)時可以分三步。
一要預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動。前擺時，兩腿伸直;后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。二要起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。三應(yīng)落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。
立定跳遠穿什么樣的服裝比較好?
答：立定跳遠最好穿合腳、摩擦力強的橡膠底運動鞋，最好不穿肥腿運動褲以免影響測量成績。同時，兜里最好不要裝硬物，以免摔倒時硌傷自己。
做仰臥起坐時扎腹帶怎么扎，計數(shù)的水平儀綁在什么位置合適?
答：做仰臥起坐時腹帶不要扎太緊，但一定要綁牢;腹帶上有一個計數(shù)的水平儀，只有軀干達到90度才有效，因此腹帶最好綁在肚臍向上2厘米處比較合適，太偏下容易導(dǎo)致水平儀不計數(shù)。
仰臥起坐對鞋有沒有要求?
答：仰臥起作時必須穿薄底薄面的運動鞋，因為腳需要卡在測試機器上面的擋板下面，如果鞋子太厚，腳放不進去就借不上力，影響考試成績。
坐位體前屈有什么得分技巧?
答：考生做坐位體前屈時一定要赤足，以免鞋跟占去幾厘米成績。此外，測試之前一定要充分熱身，可在原地小跳等讓身體微微出汗后身體會更柔韌，考前要注意身體保暖，穿得過少太冷也會導(dǎo)致身體僵硬，影響考試成績。
考前怎樣進行坐位體前屈練習(xí)?
答：提高柔韌性是關(guān)鍵。
在保證肌肉不拉傷的情況下，考前柔韌性練習(xí)不能停，多做壓腿等動作，但要進行韌帶拉伸前一定要充分熱身，在身體出汗后再進行練習(xí)，以免受傷。
坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目�？忌梢圆扇≌龎和群蛡�(cè)壓腿兩種練習(xí)方法提高柔韌性。
正壓腿時一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷�，身體正對高腿，上體向前盡量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈;側(cè)壓腿時一腿直立，另一腿舉起放于高度適當(dāng)?shù)母呶锷希眢w側(cè)對高腿，上體盡量側(cè)屈，用頭的一側(cè)貼腿。不要前傾或后仰。
特別提示：
曲揚老師認(rèn)為，考生每天要安排一定的體育訓(xùn)練，考試前一周訓(xùn)練別過量。
考生現(xiàn)在應(yīng)在學(xué)校盡量熟悉考試中所用的儀器，每天做適量的練習(xí)，試前一周不要突擊過量訓(xùn)練，以免身體過于疲憊或造成肌肉拉傷影響考試發(fā)揮。
，我們將會及時處理。
