三、我探究

　　1.王朋和張明的考試成績都不夠理想。王朋覺得升入中學(xué)第一次考試就考砸了，很是懊惱，從此一蹶不振;張明則認(rèn)為這是中學(xué)學(xué)習(xí)生活的開始，可能有些不適應(yīng)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，下一次一定能取得理想的成績。

　　分析對照一下，你覺得這兩位同學(xué)的情緒狀態(tài)誰是積極的，誰是消極的?你認(rèn)為怎樣才能保持樂觀精神，克服不良情緒?

　　思路解析：學(xué)習(xí)生活中，考試成績不理想這很正常�？墒怯械耐瑢W(xué)一味懊惱，從此一蹶不振，學(xué)習(xí)一落千丈，這是不善于調(diào)節(jié)情緒的表現(xiàn);有的同學(xué)能夠善于調(diào)節(jié)自己的情緒，找出考試成績失敗的原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，充滿信心，學(xué)習(xí)成績以后一定會(huì)不錯(cuò)。因此，同學(xué)們要善于調(diào)節(jié)情緒，這對于我們的學(xué)習(xí)很重要。

　　參考答案：(1)張明的情緒是積極的，王朋的情緒是消極的。

　　(2)自覺調(diào)控情緒;合理宣泄情緒;還應(yīng)該在法律和道德范圍內(nèi);其他合情合理的說法。

　　①情緒是可以調(diào)適的。

　　每個(gè)人的生活都不可能是一帆風(fēng)順的，有時(shí)難免會(huì)產(chǎn)生消極情緒，但是，人們在情緒面前并不是無能為力的，而是可以對它進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制的。

　　對于消極的情緒，每個(gè)人都可以根據(jù)自身的特點(diǎn)靈活地選擇調(diào)控情緒的具體方法。比如，理智控制法：在陷入消極情緒時(shí)，主動(dòng)調(diào)動(dòng)理智的力量，控制消極情緒，盡力使自己愉悅起來;注意轉(zhuǎn)移法：當(dāng)人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)到其他事物或活動(dòng)上去;幽默化解法：幽默是人生活中的調(diào)味劑，對調(diào)控情緒起著獨(dú)特的作用，它有時(shí)能使?jié)M腔怒火或無名煩惱轉(zhuǎn)眼間煙消云散。

　　②合理宣泄情緒，排解不良情緒。

　　消極情緒壓抑在心里，對人的身心健康是不利的，需要通過一定的方式進(jìn)行合理宣泄。如，哭泣宣泄：哭泣可以幫人解除緊張、煩惱與痛苦，哭泣過后，人們的情緒能夠得到很好的放松;傾訴宣泄：我們可以找老師、親近的人或最要好的朋友，訴說委屈，消除不快，還可以撥打心理咨詢熱線，得到指點(diǎn)、理解、同情和安慰;運(yùn)動(dòng)宣泄：可以通過散步、打球、登山、游泳等活動(dòng)方式釋放心中的怒氣和抑郁，解除精神上的痛苦;書寫宣泄：寫信、作畫、寫詩、記日記、練書法等方式都有助于將內(nèi)心的消極情緒宣泄出來。

　�、巯麡O情緒需要宣泄，不同的人有不同的方法，但情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進(jìn)行，不能妨礙他人，不能損害他人和集體的利益。在適當(dāng)?shù)膱龊�，用合理的方式發(fā)泄自己的不良情緒。

　�、芟才�哀樂，不忘關(guān)心他人。情感具有相通性和感染性，要加強(qiáng)友誼合作，相互溝通，互相關(guān)心，互相幫助，共同進(jìn)步。

　　2.不久前，某市發(fā)生了這樣一件刑事案件：賣雪糕的楊某推著車在市場中賣雪糕。在市場中做生意的唐某和王某夫婦要買雪糕(每支一元錢)并說沒有零錢，讓楊某過一會(huì)兒來取錢，楊某不肯，與唐、王夫婦吵起來。爭吵中，氣憤至極的楊某抓起市場中賣肉的剔肉刀對唐某連刺幾刀，有一刀正刺在唐某心臟部位，唐某當(dāng)即倒地。隨后楊某又操刀對王某連刺幾刀，其中一刀正中王某的頸部。唐、王經(jīng)搶救無效死亡，事后追悔莫及的楊某被依法判處死刑。

　　請你運(yùn)用“做情緒的主人”一課的有關(guān)內(nèi)容談?wù)勅绾尾拍鼙苊忸愃剖录�的發(fā)生。

　　思路解析：生活中誰都可能會(huì)遇上些煩心的事，不良情緒的困擾在所難免。做一個(gè)快樂的人不能寄希望于永遠(yuǎn)沒有煩惱，而是要學(xué)會(huì)如何控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。我們應(yīng)學(xué)會(huì)自我暗示、自我提醒，遏制不良情緒反應(yīng)的產(chǎn)生，在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵(lì)，以從不良情緒中擺脫出來。

　　參考答案：(1)雖然在上述事件中唐王夫婦也有責(zé)任，但此事關(guān)鍵是楊某沒有控制好自己的情緒造成的。

　　(2)理智是一道堅(jiān)固的“閘門”。我們要在頭腦中牢牢裝上這道“閘門”。自我暗示就是控制不良情緒的有效方法，遇到與別人爭吵、想動(dòng)手打人時(shí)，可以反復(fù)提醒自己：“千萬別發(fā)怒，要冷靜，不要沖動(dòng)�！边@樣就可以遏制情緒的沖動(dòng)。

　　四、我調(diào)控

　　記錄自己一周的情緒變化，了解自己的情緒狀況，學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒。

　　時(shí)間情緒表現(xiàn)原因?qū)ψ约旱挠绊懻{(diào)控的方法

　　星期一

　　星期二

　　星期三

　　星期四

　　星期五

　　星期六

　　星期日

　　思路解析：在日常生活中，我們要留心觀察自己情緒的變化，了解自己的情緒狀況。學(xué)會(huì)面對現(xiàn)實(shí)，以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)生活中出現(xiàn)的各種問題，做一個(gè)情緒穩(wěn)定的人。

　　參考答案：(略)