一年一度的中考又要來臨。望著被一摞摞試卷壓得喘不過氣的孩子，當家長的心疼不已，恨不得替孩子去考試。而一旦孩子看看電視、打打電話，家長又急了：還不抓緊分秒的時間復習功課?
的確，面臨中考的孩子心理負擔很重，體力消耗也很大。為了幫助孩子過好中考關?
心理疏導，營造寬松環(huán)境
首先，根據(jù)孩子的實際情況進行心理疏導。常有孩子反映，一到考試復習階段，家里的空氣都兩樣了，父母對他們的生活起居無比關心。比如：孩子晚上不睡，父母就悄然無聲地陪著，電視肯定是不開的。而這種過度緊張的家庭氣氛反會加重孩子的焦慮感。
對平時學習很刻苦、且有比較適當?shù)膹土暷繕�、計劃的孩子，家長可以對他說：“我們覺得你復習得很不錯，考試就是檢查你平時的學習狀況而已，相信你能考好�！睂ζ綍r不太會安排自己復習的孩子，要提醒他們制定好復習計劃。此計劃須適度，不能太松也不能太緊，要達到孩子“跳一跳能摘到果子”的程度。當孩子完成復習計劃后，家長不要再加量，讓他們有一種完成任務后的輕松感和成功感，孩子會更樂于學習。家長能平靜地面對孩子，孩子才能有穩(wěn)定的情緒面對考試，充分發(fā)揮自己的潛能，考出自己的最佳水平。家長不必將考試的成敗過分夸大，要向孩子傳遞這樣一個信息：把握考試過程中的發(fā)揮，而不是關注考場中的得失。父母主要是看你是否努力，如果你已很努力，父母就不會責怪你，你自己也會充滿信心。
其次，在考試前千萬不要時不時地對孩子說：“不要緊張!”因為這是一種不良暗示，在這種暗示下，原本不緊張的孩子也會緊張起來。凡是教孩子學過自行車的家長都有這種體會，你在教他時一定會說：“眼睛看前面，‘把手’抓穩(wěn)，腳下用力�！倍粫f：“你不要去撞前面那棵大樹啊!”因為你一提那棵大樹，孩子就會緊張地盯著樹看，滿腦子想的都是樹，不撞上去才怪呢!事實就是這樣，所以不要對孩子進行不良暗示，避免負性強化作用�？梢怨膭詈⒆樱骸斑@次考試你做了充分準備，一定能考好的!”“你盡力而為，一定能考出自己的水平。”使孩子充滿自信，以穩(wěn)定良好的心境去面對考試。
早睡早起，調(diào)好生物鐘
考試前，很多學生天天復習到很晚，這樣生物鐘的興奮點就在晚上，白天思維水平卻相對不活躍。在日間的考場中，大腦無法達到最佳興奮點或是思維的最佳發(fā)揮狀態(tài)。所以，在考試前7~10天，不要讓孩子復習得太晚，而是早睡早起，調(diào)節(jié)好生物鐘，使大腦的興奮期能適應考試時間的安排。
適當鍛煉，提高大腦功能
美國科學家克萊默的研究表明，進行適當?shù)捏w育鍛煉，能增加血液的含氧量，提高大腦的工作效率。鼓勵孩子多運動，保持健康的身體和大腦功能。特別是身體素質(zhì)差的孩子應注意預防感冒，在考試前10天左右起，每天服用適量維生素C。
飲食調(diào)節(jié)，增強抗病能力
青少年正處于發(fā)育階段，特別是考試期間更需充分的營養(yǎng)，才能使大腦發(fā)揮作用。充分的營養(yǎng)還能緩解腦疲勞，增強抗病能力。
糖類能直接產(chǎn)生大腦活動所需能量，蛋白質(zhì)、脂肪參與腦的代謝活動，更新腦組織，增強大腦功能。合理適度地攝入肉類、魚蝦、黃鱔、動物腦、牛奶、雞蛋、新鮮水果和蔬菜等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于學習能力的提高。腦細胞間信息的傳遞須依靠神經(jīng)遞質(zhì)，所以在考試前可適當補充維生素B類及微量元素，還可攝入一些富含脂質(zhì)的健腦食品，如核桃、芝麻、大豆、貝類、香蕉、黃花菜、小米粥等。
準備一些清涼解毒、防暑降溫的飲料，如菊花茶、綠豆湯、決明子茶、大麥茶等，避免食用有色素的飲料。睡眠不佳、易于緊張者，可以在正餐之間加吃些點心，如百合湯、蓮子紅棗湯、酸梅湯等，于考試前一周開始飲用�？荚嚹菐滋斓娘嬍硲龅綘I養(yǎng)合理衛(wèi)生，易于消化，不要吃得過飽，尤其是午餐。
考前探路，熟悉考場環(huán)境
拿到準考證后，帶孩子去熟悉一下考場及其周圍的環(huán)境。如需要坐車，則看一下路上需要多少時間，再查看教室大致在考場的什么方位，衛(wèi)生間在什么地方。孩子熟悉考場環(huán)境以后，會相對減輕心理壓力。
在去考場前，注意提醒孩子帶好所需物品，如準考證、學生證、水瓶、手巾紙、應帶的文具用品、開卷考的書本等。所需物品最好在臨睡前就放好。
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