公共營(yíng)養(yǎng)師考試綜合營(yíng)養(yǎng)知識(shí)：不要等到口渴時(shí)才喝水

　　人們一般認(rèn)為應(yīng)當(dāng)在口渴時(shí)才喝水。而實(shí)際上，口渴不是液體不足的可靠指標(biāo)�？诳蕰r(shí)人體一般已脫水3%。因此，如果訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很長(zhǎng)，應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中規(guī)律地按計(jì)劃喝水，以保證充足的水分。運(yùn)動(dòng)時(shí)，推薦液體攝入量為：每15分鐘喝130～250毫升水或運(yùn)動(dòng)飲料。

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