2016年公共營(yíng)養(yǎng)師生活誤區(qū)：飯后宜動(dòng)還是宜靜?幾個(gè)好習(xí)慣教你養(yǎng)生!

　　我國(guó)的養(yǎng)生研究可謂博大精深，大到整個(gè)生命的保養(yǎng)，小到飯后的一些生活細(xì)節(jié)和習(xí)慣。常聽(tīng)老人講，“飯后百步走，活到九十九”。不僅如此，小時(shí)候我們還常被告誡 “ 剛吃完飯不能跑步追逐，會(huì)得盲腸炎 ”，稍微大一點(diǎn)又聽(tīng)說(shuō) “飯后不要摸肚子，會(huì)長(zhǎng)救生圈 ”……

　　飯后短短的半個(gè)小時(shí)，卻“禁忌”多多。其實(shí)，如果飯后做了不正確的事，確實(shí)會(huì)影響身體健康。相反，利用好飯后半小時(shí)，做有益養(yǎng)生的事，對(duì)健康可謂事半功倍。今天就和您一起研究一下飯后究竟應(yīng)該如何養(yǎng)生!

　　一、早餐之后做點(diǎn)啥?

　　無(wú)論是面包、牛奶等速食早餐，還是以豆?jié){、油條為主的傳統(tǒng)早餐，都存在營(yíng)養(yǎng)單一的問(wèn)題，吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　從中醫(yī)理論上講，早晨 7～9 點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作 長(zhǎng)壽經(jīng) ，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)。飯后 20 分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié)，是很好的養(yǎng)生方法。

　　另外，小腿外側(cè)有人體一個(gè)重要的穴位——足三里，飯后拍打 5 分鐘有助延年益壽。

　　二、午餐之后做點(diǎn)啥?

　　對(duì)于吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，午飯后來(lái)杯酸奶很有必要。酸奶中的有機(jī)酸幫助人體形成凝乳，抑制有害微細(xì)菌的繁殖;同時(shí)降低腸道的堿性，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化。

　　上班族，飯后可以用半小時(shí)來(lái)調(diào)整身體和精神狀態(tài)，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，效果立竿見(jiàn)影。

　　如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說(shuō)話比較多的人。

　　還可以可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸。

　　三、晚餐之后做點(diǎn)啥?

　　忙碌的一天中，晚餐后的時(shí)間最充裕，大家也喜歡在晚餐后安排很多事情。

　　美國(guó)某有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開(kāi)始吸收營(yíng)養(yǎng)是晚飯后的30分鐘左右，在這段時(shí)間里有意識(shí)地活動(dòng)身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫字臺(tái)或衣柜，都可以起到消耗熱量的作用。

　　另外，餐后半小時(shí)喝些水，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，幫助脂肪代謝。

　　中醫(yī)建議，利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打

　　20分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

　　飯后半小時(shí)還應(yīng)注意這些

　　第一，不要急于喝茶。國(guó)人有飯后飲茶的習(xí)慣，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵元素丟失，最好過(guò)半個(gè)小時(shí)后再喝。

　　第二，不要急于洗澡和泡腳。這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1-2個(gè)小時(shí)。

　　一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，科學(xué)飲食可以為健康加分。若想把三餐的好處放大，達(dá)到養(yǎng)生效果，飯后半個(gè)小時(shí)的這些好習(xí)慣你一定不要錯(cuò)過(guò)

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