跑步者每天應(yīng)該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

　　1、多吃谷類、豆類、核仁等制成的食品

　　2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

　　3、植物食物連皮吃，有助腸細(xì)胞的健康生長(zhǎng)

　　4、每天進(jìn)食奶制品

　　5食用寒冷水域的海產(chǎn)品

　　6、吃自由放養(yǎng)的禽類、蛋類。

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