2017年公共營養(yǎng)師食療營養(yǎng)：1種食物讓你睡個好覺

　　如今輕松睡個好覺可不是一件容易的事情，尤其對女性來說，大部分人三天兩頭就會失眠。有研究表示，在睡覺這件事情上，女性比男性更容易失眠。

　�、倥�性每月在月經(jīng)前期，其雌性激素水平會增高，而黃體酮卻會缺乏，這種情況常�？梢�起性激素之間的不平衡，容易導(dǎo)致失眠。

　　②失眠多數(shù)是神經(jīng)衰弱引起的，而比起男性，女性更容易患神經(jīng)衰弱，所以女性患失眠的幾率高于男性。

　　很多女性在失眠的時候，心情會變得特別煩躁，但是這樣下來會大大加重引起下一次失眠的幾率。

　　4個好習(xí)慣改善失眠：

　　①首先對待失眠問題一定要有一個正確的心態(tài)，不要太過于害怕和困擾。睡覺前心情要放松下來，躺在床上胡思亂想只會越來越睡不著。

　�、谕盹埐灰�吃太飽，以免消化不了，影響睡眠;睡前也不要在床上念書、吃東西、看電視和玩手機等，否則容易培養(yǎng)不想睡的氣氛。

　�、垡�想睡個好覺，睡眠環(huán)境很重要：千萬不要枕著手臂睡，也不要蒙頭睡;睡覺的枕頭盡量不要選擇太高的;為了防止外界噪音，晚上記得關(guān)好窗簾。

　　④不要刻意的去補覺。許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好，白天一有時間就要補覺，白天睡得越多，晚上就越睡不著。不如多參加戶外的體力活動，放松心情。

　　睡前喝一杯茶，讓你睡個好覺

　　中醫(yī)認(rèn)為，百合棗仁茶有安神助眠，能有效改善入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時間明顯減少甚至徹夜不眠等睡眠問題。

　　另外，有些人失眠過后經(jīng)常感覺心煩意亂、疲乏無力，甚至頭痛、多汗、記憶力減退，百合棗仁茶也有鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛、抗驚厥作用;有一定的降壓作用。

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