生吃富有營(yíng)養(yǎng)的蔬菜

　　因?yàn)檫m合人們生吃的蔬菜多半有甘甜的滋味及脆嫩口感，如果加熱會(huì)破壞養(yǎng)分及口感，因此我們通常只需洗凈即可直接調(diào)味拌勻食用;如胡蘿卜、白蘿卜、番茄、黃瓜、柿子椒、大白菜心、圓白菜等。因此生吃的菜最好選擇無(wú)公害的綠色蔬菜或有機(jī)蔬菜。如果在無(wú)土栽培條件下生產(chǎn)的蔬菜，還是可以放心生吃。因此生吃的方法包自制的新鮮蔬菜汁或?qū)⑿迈r蔬菜涼拌都行，不過可適當(dāng)加點(diǎn)醋，少放點(diǎn)鹽。

　　因?yàn)樯�熟食皆宜的蔬菜這類蔬菜氣味獨(dú)特，所以口感清脆，而且常含有大量纖維質(zhì)。因此洗凈后可直接調(diào)拌生食，而且口味十分清鮮;如果是熱水汆燙后拌食，那么口感會(huì)變得稍軟，不致減損原味，如芹菜、甜椒、蘆筍、秋葵、苦瓜、白蘿卜、海帶等。蘿卜種類繁多，生吃以汁多辣味少者為好，因?yàn)檫@些屬于涼性食物，而陰虛體質(zhì)者還是熟吃為宜。因?yàn)橛行┦澄锷�吃或熟吃攝取的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的。

　　像番茄中含有能降低患前列腺癌和肝癌風(fēng)險(xiǎn)的番茄紅素，如果要想攝取就應(yīng)該熟吃。果你想攝取維生素C，那么生吃的效果會(huì)更好，因?yàn)榫S生素c在烹調(diào)過程中易流失。

　　但是焯過后食用的蔬菜這類蔬菜通常淀粉含量較高或具生澀氣味，只要以熱水焯過后即可有脆嫩口感及清鮮滋味，然后再加調(diào)味料調(diào)拌即可食用，如以下四類：

　　1.十字花科蔬菜：如西蘭花、菜花等，因?yàn)檫@些富含營(yíng)養(yǎng)的蔬菜焯過后口感更好，而其中豐富的纖維素也更容易消化。

　　2.含草酸較多的蔬菜：如菠菜、竹筍、茭白等，草酸在腸道內(nèi)會(huì)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣，同時(shí)會(huì)干擾人體對(duì)鈣的吸收。所以，涼拌前一定要用開水焯一下，除去其中大部分草酸。

　　3.芥菜類蔬菜：如大頭菜等，而它們含有一種叫硫代葡萄糖甙的物質(zhì)，因?yàn)榻?jīng)水解后能產(chǎn)生揮發(fā)性芥子油，所以這些具有促進(jìn)消化吸收的作用。

　　4.馬齒莧等野菜：因?yàn)殪桃幌履軓氐兹コ龎m土和小蟲，又可防止過敏。此外，萵苣、荸薺等生吃之前也最好先削皮、洗凈，然后用開水燙一下再吃，因?yàn)檫@樣更衛(wèi)生，所以也不會(huì)影響口感和營(yíng)養(yǎng)含量。

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