參考答案：

為了避免人體不同活動代謝當量計算的不便利，設計出了“千步代謝當量”的度量標準,1個千步當相當于以4千米/小時的速度步行10分鐘的身體活動量，相當于洗盤子或熨衣服15分鐘或以9.6千米/小時的速度慢跑3分鐘的活動量等。如果以4千米/小時的速度步行60分鐘，則為6個千步當量；如果以9.6千米/小時的速度慢跑30分鐘，則為10個千步當量。這樣就將相應的日�；顒拥拇�謝當量用時間來計算，大大方便了身體活動強度的指導。3METs時一個千步當量約為10分鐘，6METs時一個千步當量約為5分鐘，以此類推。
通過查閱身體活動代謝當量表，可知4千米/小時步行代謝當量為3METS,完成1個千步當量相當于以4千米/小時的速度步行10分鐘，計算為能耗為：3METsx (1.05千卡/公斤小時）x ( 10分鐘÷ 60分鐘）=0.525千卡/公斤小時。70公斤體重的人1個千步當量消耗能量36.8千卡。完成10個千步當量相當于消耗368千卡能量。
不同的身體活動千步當量相同，能量消耗相同，推薦普通人的每天運動量一般為6 10個千步當量。即一個70公斤的人每天消耗220-368千卡能量。
為促進心肺、肌肉骨骼健康，增強身體平衡、協(xié)調(diào)能力，需要進行一定強度的運動，因此 需要考慮千步當量時間和強度，運動的強度用代謝當量（METs)表示，一般以大于等于6梅 脫為較高強度運動量；35.9梅脫為中等強度運動量；不足3梅脫為低強度運動量。

查看答案解析 進入焚題庫

涉及考點

健康管理師二級《專業(yè)技能》考試大綱

第四章 健康危險因素干預