隨著人們對心理健康的日漸重視，拖延癥越來越成為大眾關(guān)注的心理健康疾病。不過如果你認(rèn)為拖延癥是近年來才興起的，那你就錯(cuò)了，早在16世紀(jì)，這個(gè)詞就出現(xiàn)在了西方學(xué)者的研究名錄里，我國古代的“明日歌”也是對這個(gè)詞的生動(dòng)詮釋。同樣地，關(guān)于戰(zhàn)勝拖延癥的方法，前人也留下了寶貴經(jīng)驗(yàn)。2018考研當(dāng)前，你是否也為拖延癥所擾?快來學(xué)習(xí)這些戰(zhàn)拖術(shù)吧!

　　列清單

　　這是最簡單直接的戰(zhàn)拖術(shù)，雖然治愈效果有限，但卻是戰(zhàn)拖需要邁出的第一步。也許從你列出清單，明確自己要做的任務(wù)和期限時(shí)起，觀念就在發(fā)生悄悄地改觀了。因此，戰(zhàn)拖，從列清單開始。

　　先做10分鐘再說

　　有時(shí)候我們遲遲不愿意開始去做一件事，是因?yàn)檎也坏揭粋�(gè)吸引我們的開頭，這種情況下，不妨說服自己：先做10分鐘看看，至于10分鐘以后還能不能繼續(xù)，需要試過才知道。所以，管他呢，先做10分鐘再說!

　　設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)

　　有時(shí)候我們會(huì)像小孩子，做任何事都需要獎(jiǎng)勵(lì)，沒有獎(jiǎng)勵(lì)就沒有動(dòng)力。所以，患拖延癥的人不妨寵愛一下自己，每完成一件任務(wù)，都給自己相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。借助獎(jiǎng)勵(lì)來尋找動(dòng)力，這也不失為一種有趣的激勵(lì)法。

　　倒計(jì)時(shí)法

　　倒計(jì)時(shí)法也是一種常見的方法，對于一般的拖延癥患者還是由一定效果的。不論是按天、按小時(shí)、還是按分秒計(jì)時(shí)，倒計(jì)時(shí)的關(guān)鍵在于給你壓迫感，讓你感覺到時(shí)間在后面追著屁股跑，不得不加快進(jìn)度。

　　不做假設(shè)題

　　拖延癥患者中的一部分人，關(guān)鍵癥結(jié)在于“想太多”，在事情未做之前會(huì)進(jìn)行大量“假設(shè)”，以圖充分預(yù)見局面、預(yù)估結(jié)局�？稍兕A(yù)估也只是架設(shè)而已，真正能控制局面的，還在于過程本身。

　　從最難的做起

　　有些人是“純粹找虐型”，不被虐一把是不會(huì)激發(fā)出斗志的。這個(gè)時(shí)候不妨把任務(wù)重最難的部分挑出來先做，先把最大的難題攻克了，能收獲極大的成就感和滿足感，斗志也就順便被激發(fā)出來了。

　　別妄想一口吃成胖子

　　還有些人拖延的借口是：“我不做就是不做，做就要做到最好�！睂τ诒в羞@類想法的小伙伴只想說：親，醒醒吧，“最好”哪有那么容易做到，不從眼前的這一步開始，你永遠(yuǎn)不可能做到“最好”。

　　勇敢丟棄“雞肋”

　　還有一些人的時(shí)間是糾結(jié)中被消磨掉的，面對一些“食之無味、棄之可惜”的雞肋，在要不要、做不做之中搖擺不定，生生拖延。對此，果斷的人是一貫主張勇敢丟棄的。有那個(gè)糾結(jié)的時(shí)間，好多事都能完成了。

　　結(jié)交務(wù)實(shí)朋友

　　還有的時(shí)候，你只是需要一個(gè)可以監(jiān)督人、鞭策你的人罷了。這時(shí)不妨有意識地去結(jié)交一些務(wù)實(shí)的朋友，也許他們的態(tài)度和行事風(fēng)格能夠感染你，跟他們在一起，很多事你會(huì)不好意思拖延。

　　以上九種戰(zhàn)拖術(shù)，款款有效，總有一款適合你。希望2016考研的小伙伴都能戰(zhàn)勝拖延癥，將復(fù)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行到底、落到實(shí)處，考場上勇奪佳績!