健康管理師考試基礎(chǔ)知識章節(jié)知識點精選九

　　身體活動的分類 按生理功能分類：

　　1、耐力(有氧)運動：如步行、慢跑、騎自行車、5kg啞鈴

　　2、無氧運動：如舉重、短跑

　　3、抗阻力運動：啞鈴、上樓

　　4、靈活性和柔韌性(關(guān)節(jié)、動作)鍛煉：鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

　　體質(zhì)測量指標(biāo)

　　1、身體形態(tài)和發(fā)育水平

　　2、身體功能：常用指標(biāo)包括心率、血壓、肺活量、臺階試驗、最大心率、最大攝氧量

　　3、身體素質(zhì)：包括力量、耐力、靈敏性柔韌性、協(xié)調(diào)能力等。

　　國民體質(zhì)調(diào)查方法中成人采用的指標(biāo)包括8項：坐位體前屈、握力、縱跳、閉眼單足立、俯臥撐、一分鐘仰臥起坐、反應(yīng)時、10×4往返跑。

　　有氧和耐力運動的測量指標(biāo)

　　1、有氧運動強度：運動強度的指標(biāo)有心率、代謝當(dāng)量、功率、攝氧量和無氧閾。

　　2、有氧運動時間

　　肌肉力量和耐力

　　抗阻力運動的特征常用 肌肉力量 和 肌肉耐力 兩個指標(biāo)反映。

　　身體活動對健康的影響——心血管疾病

　　與從事規(guī)律的中等強度以上身體活動的人群相比，缺乏身體活動人群發(fā)生名種致命性和非致命性冠心病事件危險度高1.5～2倍。

　　身體活動對健康的影響——糖尿閏

　　身體活動較多的人2型糖尿病發(fā)病率低于身體活動少的人。

　　身體活動干預(yù)原則

　　從健康教育開始，落實在行為矯正。1、健康狀況篩查 2、身體活動水平調(diào)查 3、運動能力評價 4、運動意外的評估 5、結(jié)合個人興趣和生活環(huán)境 6、動員、指導(dǎo)和督促相結(jié)合

　　耐力運動可分為3個階段

　　開始階段、適應(yīng)階段和維持階段

　　世界衛(wèi)生組織身體活動推薦量：

　　中等強度 每天 30分鐘或更長

　　中到大強度 每周3次 20分鐘或更長

　　輕到中等強度 每天 10分鐘或更長，1 天幾次

　　指導(dǎo)老年人的運動鍛煉時應(yīng)注意哪幾方面的問題?如何指導(dǎo)他們運動鍛煉的強度?

　　應(yīng)注意以下問題：

　　1、老年人的運動方式應(yīng)多樣化， 如有氧耐力運動、肌力訓(xùn)練、靈活動性和協(xié)調(diào)性運動，并將這些運動有機地結(jié)合起來。

　　2、宜參加個人熟悉和有興趣的運動項目

　　3、應(yīng)保證老年人在健身運動中的安全，運動身位不宜變抽換太快，以免發(fā)生直立性低血壓。

　　4、運動進展速度要緩慢，延長準(zhǔn)備和整理活動時間。

　　5、不宜做高沖擊的活動，如跳繩、跳高和舉重等運動

　　6、老年人在服用某些藥物時，如倍他樂克、氨酰心安等，不能用心率來測定運動強度。

　　可采用自覺強度。即感覺稍累即可，一般不應(yīng)超過這一強度。

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