健康管理師考試《基礎(chǔ)知識(shí)》典型例題:第二部分

　　第八章 身體活動(dòng)基本知識(shí)

　　考點(diǎn)：身體活動(dòng)強(qiáng)度及其衡量

　　身體活動(dòng)強(qiáng)度可從生理反應(yīng)和物理學(xué)兩個(gè)角度來(lái)衡量：

　　1.物理負(fù)荷測(cè)定稱(chēng)為絕 對(duì)強(qiáng)度，通常以單位時(shí)間能量消耗量衡量(每千克體重每分鐘耗氧量)。

　　常用的指標(biāo)是代謝當(dāng)量，是指相對(duì)于安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平，單位梅脫。

　　1MET相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗3.5ml的氧或每公斤體重每小時(shí)消耗1.05千卡(4.4千焦耳)能量的活動(dòng)度。

　　身體活動(dòng)強(qiáng)度分為高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、低強(qiáng)度、靜態(tài)行為四個(gè)等級(jí)。靜態(tài)行為是指坐躺姿勢(shì)的閱讀、看電視、使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的活動(dòng)。

　　2.生理反應(yīng)測(cè)定稱(chēng)為相對(duì)強(qiáng)度，包括：

　　(1)主觀(guān)性疲勞感

　　(伯格量表分輕、中、重三個(gè)等級(jí))

　　按照主觀(guān)疲勞程度分級(jí)(6-20分級(jí))。中等強(qiáng)度通常在11-14區(qū)間內(nèi)。將主觀(guān)疲勞程度6作為最低水平，20作為最高水平。

　　(2)客觀(guān)心率水平、耗氧量

　　(最大心率百分比、最大耗氧量百分比、靶心率)

　　一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60%～75%時(shí)身體活動(dòng)水平達(dá)到了中等強(qiáng)度，粗略計(jì)算最大心率=220-年齡

　　考點(diǎn)：兒童和青少年的身體活動(dòng)建議

　　要點(diǎn)：

　　1.每天應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行60分鐘，中等強(qiáng)度到高等強(qiáng)度的身體活動(dòng)。

　　2.每天身體活動(dòng)超過(guò)60分鐘將可獲得額外的健康效益。

　　3.每周應(yīng)當(dāng)包括至少三次加強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)。

　　【單選題】王女士，55歲，體重65kg身高160cm。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體重控制時(shí)，王女土的最大心率不應(yīng)該超過(guò)( )。

　　A.195次

　　B.175次

　　C.165次

　　D.185次

　　E.150次

　　答案：C

　　解析：本題考查基礎(chǔ)知識(shí)第八章身體活動(dòng)基本知識(shí)第一節(jié)身體活動(dòng)及其健康益處。最大心率HRmax=220-年齡(歲)。中等強(qiáng)度的心率一般定義在最大心率的60%~75%。由于心率變化與多種非運(yùn)動(dòng)因素有關(guān)，用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，需要排除環(huán)境、心理刺激、用藥或疾病等因素對(duì)運(yùn)動(dòng)中心率的影響，以保證運(yùn)動(dòng)效果和安全。王女士最大心率=220-55=165，故選擇C選項(xiàng)。

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