預(yù)防新冠肺炎，健康生活起居遠比吃藥強

預(yù)防新冠肺炎，生活起居遠比吃藥強

　　本文從中醫(yī)角度談?wù)勅绾螐纳�活起居各方面養(yǎng)生、進而預(yù)防新型冠狀病毒肺炎。

　　世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的健康的生活方式,即健康四大基石包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。中醫(yī)養(yǎng)生也有四大基石：飲食、情志、起居、運動。

　　1、飲食方面

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有名言:“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之, 以補精益氣”。大意是飲食要豐富多樣，膳食平衡，要吃主食，而且要主食為主，肉菜果為輔，清淡少吃肥甘、油膩、滋補、酸澀，忌涼茶、高糖飲料等。同時要求“食飲有節(jié)”，否則“大飽傷脾”，食積導(dǎo)致內(nèi)熱，反而容易感冒，正所謂“人無內(nèi)熱，不感外寒”。本次新冠肺炎患者多有納差、腹瀉、腹脹等中焦脾胃的癥狀，舌苔多見厚膩，中醫(yī)辨為濕邪阻滯，飲食上更要強調(diào)少吃油膩類的，可以多吃一些薏米、冬瓜、扁豆、山藥等健脾祛濕之品。特別是對于那些體型肥胖、大腹便便的人，多屬于痰濕體質(zhì)，飲食上更要注意，本次疫情恰逢傳統(tǒng)春節(jié)，很多人都是頓頓雞鴨魚肉，更是容易引起消化不良，加重痰濕。

　　2、情志方面

　　本次疫情，全國上下總動員，封城封路不出門，宣傳的很到位，人民圈閉在家，日日關(guān)注日益嚴(yán)重的疫情，使得絕大多數(shù)普通群眾都處于巨大的驚恐憂慮情緒中�！端貑枴づe痛論》曰：“悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)。”《靈樞·壽夭剛?cè)帷吩唬骸帮L(fēng)寒傷形，憂恐忿怒傷氣�！鼻橹具^度憂慮驚恐，耗損正氣，阻滯氣血，人體正氣不固，內(nèi)憂外患，無形增加疾病感染風(fēng)險與進展速率。因此對于疫情，我們在戰(zhàn)術(shù)上要重視，但是在戰(zhàn)略上要藐視，要相信政府相信醫(yī)護人員，相信自己的身體，我們有舉國體制的強大優(yōu)勢，有中西醫(yī)結(jié)合治療的豐富手段，一定能戰(zhàn)勝疫病，精神樂觀, 情志暢達, 臟氣和調(diào), 就能增強抗病能力�？梢远喑砸恍┬∶�、百合、蓮子、紅棗等安神養(yǎng)心之品。正所謂“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”

　　3、起居方面

　　起居方面，指生活要有正常良好的規(guī)律,順應(yīng)天地四時晝夜規(guī)律，不熬夜，不懶床。《素問·四氣調(diào)神大論》 對此有詳細的論述：“春三月，夜臥早起，廣步于庭”;“夏三月, 夜 臥早起，無厭于日”;“秋三月, 早臥早起，與雞俱興”;“冬三月，早臥晚起，必待日光”。特別要強調(diào)不要熬夜，當(dāng)前大家都人人手捧手機，微信微博刷不停，大量信息充斥而來，讓人欲罷不能。建議最晚23點之前入睡，因為11點以后進入子時，陽氣開始生發(fā)，不易入睡，另外建議中午11至13點小憩15-30分鐘，也就是強調(diào)睡子午覺的重要性。此外，起居還包括保持二便通暢，勞逸結(jié)合，居處溫暖適宜清新，規(guī)避虛邪賊風(fēng)及各種污染等致病因素,即《孔子家語》說: “寢處不適, 飲食不節(jié), 逸勞過度者, 疾共殺之�！�

　　4、運動方面

　　正所謂流水不腐戶樞不蠹，生命在于運動，對于年輕人更是應(yīng)著重強調(diào)多加運動，但也講究適度和均衡。正如華佗所說：“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極耳”。如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣篇》五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。當(dāng)前疫情嚴(yán)重，我們應(yīng)當(dāng)響應(yīng)號召，為了避免較差感染盡量不出門，但是在家也要適度活動，不可整日“葛優(yōu)癱”，推薦練習(xí)八段錦、太極拳，尤其是八段錦，簡單易行，可以自行上網(wǎng)對照視頻練習(xí)。來自抗疫前線的中醫(yī)專家已經(jīng)推薦八段錦給新冠肺炎感染者，實踐表明對于改善納差、腹脹、乏力、胸悶等癥狀十分有效。此外，當(dāng)下是冬季，根據(jù)中醫(yī)天人相應(yīng)理論，屬于“閉藏”季節(jié)，不建議運動過度，大汗淋漓。

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