健康管理師教您如何健康生活預(yù)防新型冠狀病毒傳染

　　我國新型冠狀病毒肺炎情況目前已經(jīng)得到控制，但是大家在日常生活中不能放松警惕，要保持健康的生活方式�？纯唇】倒芾韼熃ㄗh大家如何預(yù)防新型冠狀病毒肺炎傳染。

　　從日常生活來說，預(yù)防新型冠狀病毒肺炎我們需要做到以下幾點：

　　1 .外出必須戴口罩

　　不管去不去人群多的地方，只要出門就得戴口罩。

　　對新型冠狀病毒有保護作用的口罩有醫(yī)用外科口罩和N95型口罩兩種。 建議每2-4小時更換一次。 普通口罩無法正常工作。

　　2 .經(jīng)常洗手

　　打噴嚏咳嗽后準備食物前、過程中，中和后去餐前廁所接觸動物或處理動物排泄物后洗手時，必須按照“7步洗手法”(內(nèi)、外、夾、弓、大、立、臂)洗手。

　　外出時，請隨身攜帶含有酒精成分的洗手液和消毒用濕紙巾，隨時保持雙手清潔。 避免臟手碰到嘴、眼睛和鼻子。

　　3 .室內(nèi)通風(fēng)

　　盡量避免外出，不要去人群眾多的地方。 保持室內(nèi)通風(fēng)。

　　4、多喝水，保證睡眠充足

　　足夠的飲水量保證肺和呼吸器的潤滑，提高抵抗力。 成人建議每天喝1500-2000ml的水，兒童每天喝1000-1500ml的水。 少喝幾次水比一次喝大瓶子好。

　　從營養(yǎng)補充方面來說，補充以下營養(yǎng)，提高自身免疫力，才能更好地預(yù)防新型冠狀病毒肺炎。

　　1 .蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是細胞更新、修復(fù)等所必需的，免疫分子也是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，因此蛋白質(zhì)在免疫系統(tǒng)中起著重要的作用。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來源有瘦肉、鳥肉、魚、低脂肪乳、雞蛋、豆類等。 但是要注意不要吃生肉、魚和雞蛋。

　　2 .維生素a、d和e

　　維生素a：保證了粘膜屏障的功能。 “粘膜”這種保護身體的城墻的門很弱的話，病毒就會破門而入。

　　食物來源：肝類、紅薯、南瓜、胡蘿卜、其他深黃色和橙色水果等。

　　維生素d：在許多免疫細胞中起重要作用，呼吸道感染率通過補充維生素d減少12%。

　　補充方式：除了曬太陽，維生素d補充劑400IU，深海魚，蛋黃，奶酪中也含有維生素d。

　　維生素e ：強力抗氧化劑，能抵抗感冒類呼吸道感染。

　　食物的來源：堅果，如核桃、杏仁、腰果等(一天一根)、植物油(一天20~30克)等。

　　3 .微量元素、鋅、硒、鐵

　　白細胞等免疫細胞中，有些沒有鋅元素就不能正常發(fā)揮作用。 鋅與肉蛋白乳類蛋白質(zhì)一起增強免疫系統(tǒng)，抑制體內(nèi)病毒、細菌繁殖，防止感染。

　　食物來源：牡蠣、雞肉、鴨肉、肝類、麥麩、堅果等。

　　硒蛋白影響免疫細胞(白細胞和NK細胞)的功能，提高身體防御系統(tǒng)。 機體缺乏硒元素會增加病毒毒性。

　　食物來源：堅果，尤其是巴西水果，既含硒又含維生素e，是很好的雙重選擇。 還有谷物、蘑菇等。

　　鐵是免疫功能的重要輔助因素。 缺鐵可抑制免疫細胞的生成，缺鐵性貧血發(fā)生后免疫力進一步降低。

　　食物來源：肝類、牛肉、雞肉、蛋黃、菠菜、葡萄干、大豆等。

　　維生素c有助于身體更好地吸收食物中的鐵元素，有助于一起提高身體免疫力。

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