健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：防骨質(zhì)疏松十宜十不宜

　　健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：防骨質(zhì)疏松十宜十不宜

　　骨質(zhì)疏松是中老年人的常見病、多發(fā)病。怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松?得了骨質(zhì)疏松癥該怎么辦?筆者給出的建議是十宜十不宜。

　　1.宜攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素d的食物，如豆制品、乳制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、菌藻類、瘦肉等。

　　不宜偏食或過分依賴補(bǔ)品和保健品。

　　2.宜低鹽飲食，每天鹽的攝入量不要超過5克。

　　飲食不宜過咸，少吃咸菜等食品。

　　3.宜攝入適量的蛋白類食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應(yīng)為1.2克/公斤體重。

　　不宜過度追求高蛋白飲食。

　　4.宜養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　不宜吸煙、過量飲酒、喝咖啡和碳酸飲料。

　　5.宜參加適合自身健康狀況的戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

　　不宜進(jìn)行超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)。連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過2小時(shí)。

　　6.宜適當(dāng)?shù)男陨�活�?/p>

　　不宜封閉自己。

　　7.宜穿著舒適、松軟的衣褲和鞋。

　　不宜穿緊身、過硬的服裝，避免影響起坐、行走時(shí)關(guān)節(jié)的功能。

　　8.宜保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢(shì)，鍛煉平衡能力。

　　不宜彎腰、弓背或抬舉重物。避免跌倒。

　　9.宜定期到醫(yī)院做骨密度檢查，骨密度降低并出現(xiàn)腰背及關(guān)節(jié)痛時(shí)，要及時(shí)應(yīng)用抑制骨丟失、促進(jìn)骨生成的藥物治療。

　　不宜濫用止痛藥和激素類藥。

　　10.宜進(jìn)行綜合治療，如營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、藥物及物理治療，定期復(fù)查，自己掌握治療效果。

　　不宜消極抵制預(yù)防性治療或只單純使用超大劑量的補(bǔ)鈣藥物。