健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：你會(huì)正確喝水嗎

　　健康管理師生活經(jīng)驗(yàn)：你會(huì)正確喝水嗎

　　營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，按生理功能分，人體內(nèi)有三大營養(yǎng)物質(zhì)：第一類是結(jié)構(gòu)營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等;第二類為調(diào)控營養(yǎng)物質(zhì)，如微量元素、維生素等;第三類是媒介營養(yǎng)物質(zhì)，即水。

　　水在結(jié)構(gòu)營養(yǎng)物質(zhì)和調(diào)控營養(yǎng)物質(zhì)被人體吸收時(shí)起的是“媒介”和“橋梁”的作用，它將其他兩類營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)饺梭w細(xì)胞內(nèi)。如果沒有水，這兩類營養(yǎng)物質(zhì)就被細(xì)胞拒之門外，這也是人脫水會(huì)致死的原因。另外，水還有通過大、小便及出汗等形式排泄體內(nèi)垃圾的功能。在正常情況下，人體內(nèi)的水18天更換一次，而7天不喝水的人就會(huì)被渴死，其原因在于：當(dāng)人體嚴(yán)重缺水就會(huì)造成電解質(zhì)紊亂、血液濃縮和肝功能障礙，缺水7天，身體會(huì)失去20%的水。

　　以下是飲水的4項(xiàng)原則，可以供大家參考 ：

　　原則一，不要等口渴時(shí)再飲水。飲水同吃飯一樣，應(yīng)該每日喝3~4次，定時(shí)定量。

　　原則二，飲水適量。一個(gè)成年人每天總計(jì)排水量2500毫升左右。除食物補(bǔ)充水的1000毫升外，按一杯200毫升計(jì)算，成年人一天喝七八杯水較合適，運(yùn)動(dòng)量大、高溫作業(yè)人員要多喝些水。

　　原則三，上午10點(diǎn)在辦公室里開始一天忙碌的你，就該開始補(bǔ)充因出汗或干燥空調(diào)環(huán)境所流失的水分了，并且每隔2個(gè)小時(shí)持續(xù)補(bǔ)充。

　　原則四，飯后應(yīng)少飲水。飯后喝很多水或湯會(huì)把胃液和胃酸沖淡，削弱了胃的消化功能，引起消化不良。

　　此外，清晨剛起床時(shí)一定要喝一杯水，這杯水很重要，最好不要用飲料和牛奶來替代。